每天犯困没精神

一、睡眠相关因素

正常成年人每日需保证7~9小时高质量睡眠，若长期睡眠不足或睡眠质量差（如存在失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等情况），会导致大脑未得到充分休息，进而出现每天犯困没精神的状况。不同年龄段对睡眠时长需求有差异，儿童青少年通常需要9~12小时睡眠，若睡眠时长不达标易引发困倦；老年人睡眠特点为浅睡眠增多、总睡眠时间减少，若睡眠环境不佳（如噪音大、光线过亮等）也可能影响睡眠质量，导致白天犯困。

二、疾病因素

（一）贫血

人体贫血时，红细胞携氧能力下降，致使大脑供氧不足，从而引发持续犯困没精神的症状。常见于缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等，育龄期女性因月经失血等原因易发生缺铁性贫血，需通过血常规等检查排查。

（二）内分泌及代谢疾病

1.甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会使机体代谢减慢，能量产生减少，患者常出现疲劳、犯困没精神等表现，可通过甲状腺功能检查明确诊断。

2.糖尿病：血糖波动过大时，如高血糖导致渗透性利尿引起脱水，或低血糖时大脑供能不足，均可能导致每天犯困没精神，需监测血糖并结合糖化血红蛋白等指标评估病情。

三、生活方式因素

（一）运动与饮食

长期久坐缺乏运动，会使身体代谢减缓，血液循环不畅，易引发困倦感。饮食方面，若长期摄入高糖高脂食物，可导致血糖波动剧烈，进而出现犯困现象，如进食高糖食物后血糖迅速升高，随后又快速下降，会使人感觉疲惫、没精神。

（二）咖啡因摄入

长期大量摄入咖啡因的人群，若突然减少咖啡因摄入，可能出现戒断反应，表现为犯困、头痛、注意力不集中等症状。

四、特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕期由于激素变化及身体负担加重，易出现犯困没精神的情况。建议保证每日充足的休息时间，同时保持均衡营养，以满足自身及胎儿需求，若犯困情况严重且伴随其他异常，需及时就医排查是否存在贫血、妊娠高血压等问题。

（二）儿童

儿童每天犯困没精神需考虑是否因睡眠环境不适（如卧室嘈杂、灯光过亮）或学习压力过大影响睡眠质量。应营造安静舒适的睡眠环境，保证充足睡眠时间，并关注其情绪状态，必要时排查是否存在腺样体肥大等影响呼吸导致睡眠质量下降的因素。

（三）老年人

老年人每天犯困没精神需警惕慢性疾病影响，如心脑血管疾病可能导致脑供血不足，慢性阻塞性肺疾病会引起机体缺氧等。建议定期进行全面体检，及时发现潜在疾病并干预，同时保持适度的轻度运动（如慢走等），有助于改善精神状态。