成年人每天睡眠多少个小时为宜

一、不同年龄段成年人的适宜睡眠时间

（一）青少年（13-18岁）

青少年正处于身体和大脑快速发育的阶段，每天需要保证8-10小时的睡眠时间。这是因为充足的睡眠有助于他们的生长激素分泌，促进身体发育，同时也对大脑的认知功能、情绪调节等方面有着重要作用。例如，有研究表明，睡眠不足的青少年在注意力集中、学习效率等方面会受到明显影响，而保证足够时长的睡眠能够改善这些情况。

（二）成年人（19-64岁）

大多数19-64岁的成年人每天适宜的睡眠时间是7-9小时。充足的睡眠可以维持身体的正常生理功能，如免疫系统的正常运作、新陈代谢的稳定等。从神经认知角度来看，7-9小时的睡眠能够让大脑得到充分的休息和恢复，保证第二天有良好的精神状态进行工作、学习和日常生活。比如，一项针对上班族的研究发现，睡眠时长在7-9小时的人群，工作时的专注力和决策能力相对更好。

（三）65岁及以上老年人

65岁及以上的老年人每天适宜的睡眠时间约为7-8小时。随着年龄的增长，老年人的睡眠结构会发生变化，浅睡眠阶段增多，深睡眠阶段减少。保证7-8小时的睡眠有助于他们维持身体的基本健康需求，同时也能在一定程度上降低患心血管疾病等的风险。但需要注意的是，老年人可能会存在睡眠质量下降的情况，如入睡困难、夜间易醒等，这时候可以通过营造良好的睡眠环境等非药物方式来改善睡眠状况。

二、生活方式对睡眠时间的影响及调整

（一）运动

适度的运动有助于改善睡眠质量和保证适宜的睡眠时间。例如，每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，能够让成年人感到身体疲劳，从而更容易入睡，并且睡眠会更加深沉。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，一般建议在睡前3-4小时完成运动，以免运动后过于兴奋影响入睡。

（二）饮食

某些饮食因素会影响睡眠时间。比如，睡前过多摄入咖啡因含量高的饮品，如咖啡、浓茶等，会导致神经兴奋，难以入睡。而晚餐过饱也可能会引起消化不良，从而干扰睡眠。建议成年人在睡前避免饮用含咖啡因的饮品，晚餐保持适量、易于消化的饮食。另外，一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于促进睡眠，在睡前适量食用可能会有一定帮助。

（三）作息规律

保持规律的作息时间对维持适宜的睡眠时间非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的作息差异。这样可以让人体的生物钟保持稳定，有利于睡眠-觉醒周期的正常运行。例如，固定每天23点左右上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持下来，身体会形成良好的睡眠节律，更容易获得充足且高质量的睡眠。

三、特殊人群的睡眠注意事项

（一）患有慢性疾病的成年人

对于患有慢性疾病的成年人，如高血压、糖尿病等，睡眠情况需要特别关注。例如，高血压患者如果睡眠不足，可能会导致血压波动更大，不利于血压的控制。这类人群需要在积极治疗基础疾病的同时，保证适宜的睡眠时间。一般来说，仍然遵循上述不同年龄段的睡眠时长建议，但需要注意控制基础疾病对睡眠的影响。比如，糖尿病患者要注意睡前避免低血糖等情况影响睡眠，需要根据自身病情合理调整饮食和药物等，以保障睡眠质量和时长。

（二）有睡眠障碍的成年人

如果成年人存在睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等，需要根据具体的睡眠障碍类型进行调整。对于失眠患者，首先要排查可能的诱因，如心理压力、环境因素等。可以通过改善睡眠环境、进行心理调节等非药物方式尝试改善睡眠。如果睡眠障碍较为严重，可能需要寻求医生的帮助，在医生的指导下进行评估和相应处理，但一般也会在保障基本睡眠时长的基础上进行针对性干预。而对于睡眠呼吸暂停综合征患者，需要积极治疗原发病，如通过佩戴呼吸机等方式改善呼吸状况，从而保证充足的睡眠时长和良好的睡眠质量，因为睡眠呼吸暂停会导致夜间频繁觉醒，影响整体的睡眠时长和睡眠结构。

总之，成年人每天适宜的睡眠时间因年龄段不同而有所差异，同时生活方式和特殊健康状况等因素都会对睡眠时间产生影响，需要综合考虑这些因素来保证自身获得适宜时长的睡眠，以维持身体的健康状态。