玩手机玩的头疼怎么办

一、缓解玩手机导致头疼的方法

1.改善用眼习惯：长时间玩手机，眼睛持续处于紧张状态，易引发头疼。应定时休息眼睛，遵循20-20-20原则，即每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外的地方看20秒，让眼睛得到放松。可适当做眼保健操，通过按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳，进而缓解头疼。

2.调整姿势：不良姿势如低头、弯腰等玩手机，会使颈部肌肉紧张，压迫神经和血管，导致头疼。保持正确姿势，背部挺直，肩部放松，手机与眼睛保持适当距离和角度，可减轻颈部压力。可使用手机支架，将手机固定在合适位置，避免长时间低头或仰头看手机。

3.放松头部肌肉：用双手食指和中指，轻轻按摩太阳穴，以顺时针和逆时针方向交替旋转按摩，每次按摩1-2分钟，可缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。也可从额头开始，沿着头皮向后，用指腹轻轻按压，重复数次。

4.呼吸放松：找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，缓慢深呼吸。吸气时，腹部隆起，感觉空气充满整个腹部；呼气时，腹部收缩，将空气缓缓呼出。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做5-10分钟，可帮助放松身心，缓解头疼。

5.补充水分：长时间玩手机可能忽略喝水，身体缺水会导致头疼。及时补充水分，促进新陈代谢，维持身体正常功能，有助于缓解头疼。建议适量饮用温开水，避免喝含有咖啡因或糖分过高的饮料，以免加重头疼。

6.保证充足睡眠：睡眠不足或质量差，会使身体和大脑得不到充分休息，玩手机易引发头疼。每天保证7-8小时的充足睡眠，养成规律的作息习惯，有助于恢复体力和脑力，缓解头疼症状。

7.适当运动：适度运动可促进血液循环，增强身体免疫力，缓解因长时间玩手机导致的头疼。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟左右，每周运动3-5次。运动强度应循序渐进，避免过度运动。

二、药物治疗

1.对乙酰氨基酚：适用于轻至中度头疼，通过抑制前列腺素的合成来发挥止痛作用，副作用相对较少。

2.布洛芬：同样可缓解轻至中度头疼，具有解热、镇痛、抗炎的作用，能有效减轻头疼症状。

三、特殊人群提示

1.孕妇：孕期用药需谨慎，尽量避免使用药物缓解头疼。应优先采取非药物方法，如改善用眼和姿势习惯、进行放松练习等。若头疼严重，务必在医生指导下用药，因为某些药物可能对胎儿发育产生不良影响。

2.儿童：儿童身体尚未发育完全，对药物的耐受性和代谢能力与成人不同。应尽量避免使用药物，先通过调整玩手机时间、改善姿势等方式缓解头疼。若需用药，必须严格遵循医嘱，选择儿童适用剂型和剂量，避免自行用药导致不良反应。

3.老年人：老年人可能存在多种基础疾病，如高血压、糖尿病等。头疼时，首先要监测血压等指标，因为血压波动也可能导致头疼。若使用药物，需注意药物之间的相互作用，避免因用药不当加重病情。同时，改善生活方式对缓解头疼同样重要，如保持规律作息、适度运动等。

四、不同因素的影响及应对

1.年龄：年轻人通常身体机能较好，但长时间玩手机易忽略休息，导致头疼。应加强自我管理，定时休息。儿童的眼睛和颈椎正处于发育阶段，更要严格控制玩手机时间，家长需监督引导。老年人可能因身体机能下降，对头疼更敏感，除调整生活习惯外，头疼不缓解或加重时应及时就医。

2.性别：女性可能在生理期时，因激素水平变化，玩手机更容易引发头疼，此时更要注意休息，可适当热敷腹部和头部。男性可能在工作压力大时，通过玩手机放松，易忽略休息导致头疼，应合理安排休息时间。

3.生活方式：经常熬夜、缺乏运动的人，玩手机后头疼几率更高。应改变不良生活方式，规律作息，增加运动量。喜欢在光线昏暗处玩手机的人，易造成眼部疲劳引发头疼，应选择光线适宜的环境。

4.病史：有偏头痛、颈椎病等病史的人，玩手机更易诱发头疼。偏头痛患者可记录头疼发作频率和诱因，遵医嘱预防性用药。颈椎病患者可进行颈部康复锻炼，严重时需就医治疗。