玩手机时间长了头晕恶心

一、原因分析

（一）视觉疲劳与眼肌调节问题

长时间玩手机时，眼睛持续注视近处电子屏幕，眨眼频率会明显减少，正常眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面起到润滑作用，眨眼减少易导致眼表干燥。同时，眼睛长时间处于紧张调节状态，尤其是青少年，其眼肌调节能力较强但长期过度使用也会疲劳，可引发眼源性头晕恶心。例如相关研究表明，连续玩手机1小时以上，约有一定比例人群会出现眼酸、眼胀等视疲劳症状，进而可能伴随头晕恶心。

（二）颈部肌肉劳损与颈椎问题

玩手机时多呈低头姿势，长期低头会使颈部肌肉持续处于紧张收缩状态，引发颈部肌肉劳损。而且，这种不良姿势还可能导致颈椎生理曲度变直甚至反曲，压迫颈部血管和神经，影响脑部血液供应，从而引起头晕恶心。有研究发现，长期低头玩手机人群中，颈椎出现不同程度问题的比例较高，其中部分人会伴随头晕恶心等症状。

（三）神经递质与大脑疲劳

长时间玩手机时，大脑处于高度兴奋状态，相关神经递质如多巴胺等持续分泌，长时间后会出现神经递质失衡。同时，大脑长时间处于紧张工作状态，会产生疲劳，导致神经功能调节紊乱，引发头晕恶心。例如，实验研究显示，长时间观看电子屏幕会使大脑特定区域的神经活动发生变化，可能与头晕恶心的发生相关。

（四）姿势性低血压

部分人在长时间玩手机保持同一姿势后，突然改变姿势时易出现姿势性低血压。这是因为长时间久坐低头，血液在下肢淤积，快速站立时脑部供血不足，从而引起头晕，严重时可能伴随恶心。尤其是体质较弱人群，这种情况更易发生。

二、应对措施

（一）调整玩手机时间与姿势

控制玩手机时间，建议每隔30-40分钟休息5-10分钟，休息时可远望、做眼保健操等放松眼睛和颈部。

保持正确姿势，玩手机时应保持颈部挺直，眼睛与手机屏幕保持合适距离（一般建议30-50厘米），避免长时间低头。对于儿童青少年，更要注重正确姿势引导，因为其骨骼等还在发育中，不良姿势影响更大。

（二）进行眼部与颈部放松活动

眼部放松：可做转眼球运动，上下左右缓慢转动眼球，每个方向转动5-10次，每天多次进行；也可闭目养神，让眼睛得到充分休息。

颈部放松：做颈部伸展运动，缓慢将头部向左右两侧转动，感受颈部肌肉拉伸，每个方向保持10-15秒；还可进行颈部绕环运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，每个方向3-5圈。

（三）改善脑部血液循环

进行适度运动，如散步、慢跑等，促进全身血液循环，也有助于改善脑部供血。对于儿童青少年，可鼓励进行户外活动，每天保证一定时间的户外玩耍。

按摩头部穴位，如按摩太阳穴，用手指轻柔按揉太阳穴，顺时针和逆时针各按揉10-15次，可缓解头晕不适。

（四）注意血压监测与调整姿势方式

体质较弱人群要注意监测血压，避免长时间保持同一姿势后快速起身。若出现姿势性低血压相关症状，起身时应缓慢，可先站立片刻，适应后再行走。

三、不同人群的特殊情况及建议

（一）儿童青少年

儿童青少年正处于生长发育阶段，长时间玩手机更易出现上述问题。家长应严格控制其玩手机时间，一般每天玩手机时间不宜超过1-2小时，且要引导其保持正确姿势。学校也应加强对学生正确用眼用手机姿势的教育，避免因不良习惯影响生长发育。

儿童青少年若出现头晕恶心，家长要格外关注，除采取上述一般应对措施外，必要时应带其就医检查，排除其他潜在疾病，因为儿童青少年身体各方面较敏感，需确保健康。

（二）成年人

成年人工作中可能也有较多玩手机情况，要在工作间隙合理安排时间进行放松。对于有颈部、眼部基础疾病的成年人，如本身有颈椎病、干眼症等，更要严格遵循上述应对措施，且定期进行相关疾病的监测，如颈椎病患者可定期做颈部影像学检查等。

（三）老年人

老年人身体机能逐渐衰退，长时间玩手机更易引发头晕恶心等问题。老年人在玩手机时要更加注意姿势，且每次玩手机时间不宜过长，可选择在舒适的坐姿下玩手机，并注意适时活动颈部和眼睛。若老年人经常出现玩手机后头晕恶心，应及时就医，排查是否有心血管疾病等其他健康问题，因为老年人基础疾病较多，需全面评估健康状况。