含维生素c的水果有哪些
一、柑橘类水果
1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，对增强机体免疫力等有一定益处。对于不同年龄段人群，正常成年人适量食用橙子补充维生素C较为安全，儿童食用时需注意避免呛噎等情况，可切成小块食用。
2.橘子：橘子的维生素C含量也较为可观，每100克橘子中维生素C含量大概在23毫克左右。橘子口感酸甜，深受大众喜爱，一般人群均可食用，但糖尿病患者需注意控制摄入量，因为橘子含糖量相对较高，过多食用可能影响血糖水平。
3.柚子：柚子中维生素C含量每100克约为23毫克。柚子有白心柚子和红心柚子等不同品种，其富含的营养成分有助于维持身体正常代谢，对于心血管健康也有一定积极作用，不过柚子与一些药物可能存在相互作用，服用特定药物的人群在食用柚子前最好咨询医生。
二、浆果类水果
1.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，富含维生素C以及膳食纤维等，膳食纤维有助于肠道蠕动。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，成年人正常食用草莓补充维生素C是较好的选择，不过对草莓过敏者应避免食用。
2.蓝莓：蓝莓中维生素C含量每100克约为9.7毫克，但其富含的花青素等抗氧化剂具有很强的抗氧化作用。蓝莓对于不同年龄段人群都较为适宜，儿童可以作为健康零食适量食用，能补充维生素C等营养，成年人经常食用蓝莓有助于维护眼睛健康等，不过过量食用可能会导致肠胃不适等情况。
3.桑葚：每100克桑葚中维生素C含量约为23毫克。桑葚有黑桑葚等品种，其营养丰富，具有一定的滋补作用，不过桑葚性质偏寒，脾胃虚寒的人群食用需适量，儿童食用桑葚也应注意适量，避免因食用过多引起肠胃不适。
三、其他富含维生素C的水果
1.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克左右，是维生素C含量较为突出的水果之一。猕猴桃富含多种营养成分，对提高人体免疫力等有较好功效，孕妇适量食用猕猴桃补充维生素C等营养对自身和胎儿健康有益，但猕猴桃可能引起部分人群过敏，食用时需留意。
2.番石榴：每100克番石榴中维生素C含量约为68毫克。番石榴有白心和红心等不同类型，其膳食纤维含量也较高，对于促进消化等有帮助，一般人群均可食用，不过肠胃功能较弱的人群食用时要注意控制量，避免引起消化不良等问题。
