为什么失眠

一、生理因素

（一）生物钟失调

人体存在生物钟，它控制着睡眠-觉醒周期等生理节律。如果生活中经常熬夜、倒时差等，会打乱生物钟，影响褪黑素等激素的正常分泌，褪黑素具有调节睡眠的作用，其分泌异常就容易导致失眠。例如长期上夜班的人群，由于工作时间与正常生物钟相悖，失眠的发生率相对较高。

（二）躯体疾病影响

许多躯体疾病会干扰睡眠。比如患有心脏病时，患者可能会出现心悸、胸闷等不适症状，从而影响入睡；患有疼痛性疾病，如关节炎，关节疼痛会在夜间加重，使人难以进入睡眠状态；胃肠道疾病，像胃溃疡，夜间胃酸分泌增多可能引起胃部疼痛或不适，导致失眠。以糖尿病为例，血糖波动时可能会出现夜间多汗、饥饿等情况，影响睡眠质量。

二、心理因素

（一）压力与焦虑

现代社会中，人们面临工作、学习、生活等多方面的压力。长期处于高压力状态下，大脑会持续处于紧张兴奋状态，容易产生焦虑情绪。例如学生面临考试压力、职场人士面临工作业绩考核等情况时，心理负担过重，大脑无法放松，就会难以入睡。研究表明，长期焦虑的人群失眠的概率比正常人群高出数倍。

（二）情绪波动

突然的情绪大起大落，如悲伤、愤怒等也会导致失眠。例如遭遇亲人离世、失恋等重大负性事件时，人的情绪处于极度波动状态，大脑沉浸在相关情绪体验中，难以平静下来进入睡眠。

三、环境因素

（一）睡眠环境不适

睡眠环境的温度、湿度、光线、噪音等因素都会影响睡眠。过冷或过热的环境会让人感觉不舒服，难以入睡；噪音过大，如住在机场附近、交通要道旁等，会干扰人的睡眠节律；光线过强，即使是微弱的灯光也可能影响褪黑素的分泌，从而导致失眠。比如在一个光线明亮且噪音较大的房间中睡觉，人的睡眠质量会明显下降。

（二）生活习惯改变

不规律的生活习惯也会引发失眠。例如长期白天睡眠时间过长，会打乱夜间睡眠的生物钟；睡前过度使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。青少年如果睡前长时间玩手机游戏或刷社交媒体，就容易出现失眠情况。

四、药物与物质因素

（一）药物影响

某些药物的使用可能会导致失眠。例如一些抗抑郁药物，在服用初期可能会出现失眠的副作用；还有一些中枢兴奋类药物，如某些减肥药、含咖啡因的药物等，服用后会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致失眠。比如患有抑郁症服用抗抑郁药的患者，部分人会出现入睡困难等睡眠问题。

（二）物质依赖

长期大量饮酒或吸烟也可能引起失眠。酒精初期可能会使人产生困倦感，但随着酒精代谢，会导致夜间睡眠中断；吸烟产生的尼古丁等物质具有兴奋神经的作用，长期吸烟的人神经系统对尼古丁产生依赖，停止吸烟时可能会出现戒断反应，其中就包括失眠。例如长期酗酒的人，往往存在睡眠障碍，表现为夜间易醒等。

五、特殊人群情况

（一）儿童

儿童的睡眠需求与成人不同，且他们的神经系统发育尚未完全成熟。如果儿童白天受到过度刺激，如观看惊险的动画片等，或者睡前过于兴奋，都容易导致失眠。另外，儿童的睡眠环境变化也较为敏感，如更换睡眠场所等，也可能引发失眠。

（二）老年人

老年人的睡眠特点是睡眠时间缩短，睡眠浅。随着年龄增长，老年人的生理功能逐渐衰退，可能会患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病会影响睡眠；此外，老年人的生活方式相对固定，若生活中突然发生变化，如独居老人子女长时间不在身边等，也容易出现失眠问题。同时，老年人对环境变化更为敏感，睡眠环境的微小改变都可能影响他们的睡眠。