常吃坚果的好处是什么

坚果营养丰富，适量食用对身体有很多好处，具体包括以下几个方面：

1.保护心血管：坚果富含不饱和脂肪酸、植物固醇等成分，有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防心血管疾病。

2.改善血糖水平：坚果中的膳食纤维和蛋白质可以减缓血糖上升的速度，有助于控制血糖水平，对糖尿病患者有一定的益处。

3.提供饱腹感：坚果富含蛋白质和膳食纤维，食用后能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重。

4.保护视力：坚果中的维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质具有保护眼睛的作用，有助于预防眼部疾病。

5.增强免疫力：坚果中的锌、硒等微量元素以及维生素C、E等抗氧化物质有助于提高免疫力，增强身体的抵抗力。

6.促进大脑发育：坚果中的不饱和脂肪酸对大脑发育有一定的益处，适量食用有助于提高智力和记忆力。

需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。建议每天食用坚果的量控制在30克左右，同时选择原味坚果，避免食用过多添加糖或盐的坚果。此外，由于坚果的脂肪含量较高，消化不良、腹泻等人群应适量食用。