跑步和快走哪个更减肥
热量消耗方面
快走
快走时，一般中等速度快走（约每小时6-7公里），每千克体重每小时消耗的热量约为0.04-0.05千卡。例如一个60千克的人快走1小时，消耗的热量大约在60×0.04×1=2.4千卡到60×0.05×1=3千卡左右。
跑步
跑步速度不同热量消耗也不同，以每小时8-9公里的速度跑步，每千克体重每小时消耗的热量约为0.06-0.07千卡。同样是60千克的人跑步1小时，消耗热量大约在60×0.06×1=3.6千卡到60×0.07×1=4.2千卡左右。通常情况下，同等体重、同等运动时间下，跑步比快走消耗的热量更多，因为跑步属于更剧烈的运动，肌肉参与的程度更高，能量消耗更大。
对身体机能的影响及长期减肥效果
快走
快走相对较为温和，对关节的冲击力较小，适合更多人群，尤其是体重较大、关节有一定问题或者刚开始运动的人。它能较好地提高心肺功能，长期坚持快走可以改善身体的代谢水平，促进脂肪的氧化分解。例如对于一些体重超标的中年人，长期坚持每周快走多次，每次30分钟以上，能够在一定程度上降低体脂率。
跑步
跑步对心肺功能的提升速度可能相对更快，但对关节的压力较大。如果跑步姿势不正确或者过度运动，容易导致膝关节、踝关节等损伤。对于年轻人来说，如果关节状况良好，长期坚持跑步减肥效果可能更明显，但需要注意运动强度和运动方式的正确。比如有一定运动基础的年轻人，通过合理的跑步计划，能够更有效地燃烧脂肪，塑造身材。
不同人群的适用性
体重较大人群
对于体重较大的人群，快走可能是更合适的选择，因为快走对关节的压力小，能在相对安全的情况下开始运动，随着身体适应逐渐增加运动强度，而跑步可能会因为体重对关节的压力过大，增加关节损伤的风险。
关节有问题人群
关节有问题的人群，如患有膝关节退行性病变的人，快走比跑步更适合，因为快走的冲击力小，能在不加重关节损伤的情况下进行运动减肥。
年轻人
年轻人如果关节健康，且有一定运动基础，跑步可能更能满足其快速减肥的需求，同时能更好地提升心肺功能；但如果是刚开始运动的年轻人，也可以先从快走开始，逐渐过渡到跑步。
总的来说，跑步和快走都能减肥，跑步在同等条件下通常消耗热量更多，但快走更适合体重较大、关节有问题等人群。在选择跑步或快走减肥时，要根据自身的身体状况、运动基础等因素来综合考虑，并且要长期坚持运动，结合合理的饮食，才能达到更好的减肥效果。
