骨质增生应注意吃什么
一、富含钙的食物
钙是骨骼的重要组成成分，对于维持骨骼健康有益。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收。豆制品也是钙的优质来源，例如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙。虾皮的钙含量更是相当高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于含盐量较高，食用时要注意适量。对于不同年龄人群，儿童正处于骨骼发育阶段，需要充足的钙来支持骨骼生长，所以可以多喝牛奶、吃豆制品；老年人钙流失较多，也应保证钙的摄入，可通过食用上述食物来补充。
二、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收。深海鱼类含有丰富的维生素D，如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D。鸡蛋的蛋黄中也含有一定量的维生素D。经常晒太阳也可以促进人体自身合成维生素D，不过不同年龄人群晒太阳需注意时间和强度，儿童晒太阳时间不宜过长，避免晒伤，老年人晒太阳要注意选择合适的时间段，比如上午10点前或下午4点后。
三、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂有助于减少炎症反应，对骨质增生可能有一定的辅助保护作用。深色蔬菜和水果富含抗氧化剂，例如蓝莓，每100克蓝莓含有丰富的抗氧化物质；菠菜每100克也含有一定量的抗氧化成分。不同年龄人群可根据自身喜好选择合适的深色蔬菜和水果，儿童可以将蓝莓制作成辅食等形式食用，老年人则可以正常食用这些蔬果来获取抗氧化剂。
四、富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是构成骨骼、软骨等组织的重要成分。猪蹄中含有较多的胶原蛋白，每100克猪蹄约含26.4克胶原蛋白，但猪蹄脂肪含量也较高，食用时要注意控制量。鱼类皮也含有胶原蛋白，如鳕鱼皮等。对于不同年龄，儿童适量食用有助于骨骼和皮肤等组织的发育，老年人食用可以维持骨骼和关节的健康状态，但要注意搭配其他食物，避免脂肪摄入过多。
五、清淡易消化的食物
骨质增生患者日常饮食应保持清淡易消化，这样有助于减轻胃肠道负担。例如小米粥，容易消化吸收，适合各个年龄人群，尤其是老年人和胃肠功能较弱的人。面条也是清淡易消化的食物，煮软的面条适合大多数人食用。不同年龄人群可根据自身消化情况选择合适的清淡易消化食物，儿童可以选择软烂的面条等，老年人则可以选择小米粥、软米饭等。
