想怀孕的人应该怎么做

一、孕前准备

（一）健康评估与咨询

1.全面身体检查：女性应进行妇科检查、血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等检查，男性进行精液分析等，了解自身健康状况，若有慢性疾病如高血压、糖尿病等需在病情稳定且经医生评估后再考虑怀孕，如患有甲状腺功能减退症，需将甲状腺功能调整至正常范围后再备孕，因为甲状腺功能异常可能影响胎儿神经系统发育。

2.遗传咨询：有家族遗传病史的夫妇应进行遗传咨询，评估生育遗传病患儿的风险，如地中海贫血高发地区的夫妇需进行基因检测，了解是否携带致病基因。

（二）生活方式调整

1.饮食：均衡饮食，保证摄入充足的营养素。增加富含叶酸的食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类等，女性从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.4-0.8mg，可降低胎儿神经管畸形的发生风险。同时摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，保证碳水化合物供应，如全谷物，还要摄入足够的维生素和矿物质。

2.运动：适度运动，保持健康体重。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可增强体质，提高受孕几率，且利于孕期健康，但要避免高强度、高风险的运动，如剧烈竞技运动等。

3.作息：规律作息，保证充足睡眠，每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的作息有助于内分泌平衡，为受孕创造良好的身体内环境。

4.戒烟戒酒：男女双方均应戒烟戒酒，吸烟会降低精子和卵子质量，增加流产、早产等风险，酒精可导致胎儿酒精综合征等问题，男性吸烟饮酒还会影响精子活力和质量。

二、排卵期把握

（一）月经周期规律者

对于月经周期规律（通常为28-30天）的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，可通过月经周期推算排卵期，在排卵日前5天和后4天连同排卵日在内共10天为排卵期，在此期间增加同房次数可提高受孕几率。

（二）月经周期不规律者

月经周期不规律的女性可通过基础体温测定、宫颈黏液观察或使用排卵试纸等方法监测排卵期。基础体温测定是在早晨醒来后未进行任何活动前测量体温，排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃；宫颈黏液在排卵期会变得稀薄、透明，呈拉丝状；排卵试纸则是通过检测尿液中黄体生成素的水平来预测排卵期。

三、心理调节

保持良好的心态至关重要，备孕过程中可能会有压力，如担心不孕等，夫妻双方应相互支持、理解，可通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游等，过度焦虑可能会影响内分泌，进而影响受孕，例如长期处于高压力状态下的女性可能出现内分泌紊乱，导致排卵异常。

四、特殊人群注意事项

（一）高龄备孕女性

年龄超过35岁的女性属于高龄备孕，卵子质量下降，受孕几率降低，流产、胎儿染色体异常等风险增加。高龄备孕女性应更积极地进行孕前健康评估，加强孕期产检，如在孕期11-13+6周进行NT检查，16-20周进行唐氏筛查，22-26周进行胎儿系统超声检查等，密切监测胎儿情况。

（二）有过不良孕史女性

有过流产、胎停育等不良孕史的女性，再次备孕前需全面查找原因，如进行夫妻双方染色体检查、免疫因素检查等，针对病因进行治疗后再备孕，且再次备孕时要更加谨慎，密切观察孕期状况，如有异常及时就医。