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湿气是啥

2025年08月27日
蔡倩
蔡倩主治医师中医内科
北京中医药大学东方医院
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一、湿气的定义

湿气是中医理论中的一个概念,从现代医学角度看,可理解为人体内水液代谢失调所产生的病理产物及状态。在中医范畴里,人体的水液代谢与脾、肺、肾等脏腑功能密切相关,当这些脏腑功能出现失常时,水液代谢就会受阻,从而产生湿气。例如,脾气虚时,脾的运化水湿功能减弱,水湿就容易在体内停滞。

二、湿气的产生因素

(一)生活方式因素

1.饮食方面:长期过多食用生冷、油腻、甜食等,会加重脾胃负担,影响脾胃运化水湿的功能。比如,经常大量食用冰淇淋、油炸食品、蛋糕等,容易导致脾胃功能受损,水湿内停。对于儿童来说,如果日常饮食不注意,过多摄入生冷食物,更容易出现脾胃功能失调,进而产生湿气。因为儿童脾胃功能相对较弱,消化能力不如成人。

2.居住环境:长期处于潮湿的环境中,如南方梅雨季节时空气湿度大,或者居住在地下室等潮湿场所,人体容易受到外界湿气的侵袭。从中医角度讲,外界湿气会侵入人体,与体内的水液代谢相互影响,导致湿气内生。对于老年人,由于身体机能逐渐衰退,对外界湿气的抵御能力下降,更易受潮湿环境影响产生湿气。

3.缺乏运动:运动量过少会使身体的气血运行不畅,也会影响脾胃的运化功能,导致水湿代谢减慢,从而容易产生湿气。现代生活中,很多人长时间坐着工作、学习,缺乏体育锻炼,这是湿气产生的一个常见原因。对于上班族女性来说,长期久坐不动,更容易出现湿气问题,因为女性相对运动量可能比男性更少,且久坐会影响气血循环和脾胃功能。

(二)脏腑功能因素

1.脾脏功能:脾主运化,包括运化水谷和运化水湿。如果脾的运化功能失常,无论是运化水谷还是运化水湿出现问题,都可能导致湿气产生。例如,过度劳累、长期思虑过度等因素都可能损伤脾气,使脾的运化水湿功能减弱,水湿在体内积聚。对于患有慢性疾病的人群,如患有消化系统疾病的患者,本身脾胃功能就较弱,更容易出现湿气问题。

2.肺脏功能:肺主通调水道,能将水液输布到全身。如果肺的宣发肃降功能失常,就会影响水液的输布和排泄,导致水湿停聚在体内。比如,外感风寒之邪侵袭肺脏,会影响肺的通调水道功能,进而产生湿气。老年人肺功能相对减退,更容易因肺脏功能失常而出现湿气问题。

3.肾脏功能:肾主水,是人体水液代谢的重要脏器。肾脏的气化功能失常,会影响水液的代谢和排泄,导致水湿内停。例如,年老体衰、久病伤肾等情况都可能导致肾脏气化功能减弱,从而产生湿气。对于患有肾脏疾病的患者,肾脏功能本身存在问题,更容易出现湿气相关的病理状态。

三、湿气的常见表现

(一)身体方面

1.体型与体重:体内有湿气的人可能会出现体型肥胖,尤其是腹部肥胖较为明显。这是因为湿气会影响人体的代谢,导致脂肪代谢紊乱,从而使脂肪堆积。对于儿童来说,如果长期有湿气,可能会影响生长发育,导致体重异常增加,且身体可能显得较为臃肿。

2.身体沉重感:会感觉身体沉重、乏力,好像身上有东西拖着一样,即使经过休息也不容易缓解。比如,早上起床时会觉得身体沉重,四肢无力,活动后这种沉重感可能会有所减轻,但仍然不如正常状态。对于体力劳动者,如果体内有湿气,会影响其正常的工作状态,导致工作效率下降。

3.舌苔脉象:中医通过观察舌苔来判断湿气情况,体内有湿气的人舌苔往往比较厚腻,呈现白腻或黄腻等状态。脉象方面,可能会出现濡脉等情况。濡脉的特点是脉象浮而细软,轻按可以感觉到,重按则不明显,这与湿气内盛导致气血运行受到一定影响有关。

(二)皮肤方面

1.皮肤油腻:脸部、背部等部位容易出油,皮肤看起来比较油腻。这是因为湿气内停,会影响人体的内分泌和油脂分泌功能,导致皮脂腺分泌旺盛。对于青春期的青少年来说,本身皮脂腺分泌就较为活跃,如果体内有湿气,会加重皮肤油腻的情况,容易引发痤疮等皮肤问题。

2.湿疹等皮肤疾病:湿气较重的人容易出现湿疹等皮肤疾病。湿疹的发生与体内湿气有关,当湿气外溢到皮肤时,就会引发皮肤的炎症反应,出现皮疹、瘙痒等症状。对于过敏体质的人群,体内湿气较重时更容易诱发湿疹等皮肤问题,因为过敏体质本身就对外界刺激较为敏感,而湿气会进一步加重这种敏感状态。

四、湿气的调理与预防

(一)饮食调理

1.食物选择:可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物,如薏米、红豆、芡实、山药等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效,可以煮粥食用;红豆也有健脾利水的作用,常与薏米一起煮成红豆薏米粥;芡实能健脾祛湿、益肾固精;山药则有健脾益胃、滋肾益精等作用。对于儿童来说,可以将这些食材做成易消化的粥品或辅食,但要注意食材的烹饪方式,避免过于油腻或难以消化。

2.避免食用生冷油腻甜食:如前面所述,生冷食物会损伤脾胃阳气,油腻食物会加重脾胃负担,甜食容易生湿,所以要尽量避免过多食用这些食物。对于老年人,由于脾胃功能相对较弱,更要注意饮食的选择,避免因饮食不当加重湿气问题。

(二)运动调理

1.适量运动:通过运动可以促进气血运行,增强脾胃功能,有助于排出湿气。适合的运动有慢跑、太极拳、瑜伽等。慢跑可以促进全身的血液循环和新陈代谢;太极拳动作缓慢、柔和,能够调节身体的气血和脏腑功能;瑜伽则可以通过各种体式的练习,帮助疏通经络,促进水液代谢。对于不同年龄段的人群,运动方式和强度要适当调整。儿童可以选择一些趣味性的运动,如跳绳、踢毽子等,既可以锻炼身体,又能增加趣味性;老年人则要选择较为温和的运动方式,避免过度运动导致身体损伤。

2.运动频率与时间:一般建议每周进行3-5次运动,每次运动30分钟左右。但具体的运动频率和时间要根据个人的身体状况来调整。如果身体较为虚弱,开始时运动时间可以短一些,频率低一些,逐渐增加运动量。

(三)生活环境调理

1.保持居住环境干燥:经常开窗通风,保持室内空气流通,避免居住在潮湿的环境中。可以使用除湿器等设备来降低室内的湿度。对于南方地区的家庭,可以在梅雨季节等潮湿时期,加强室内的除湿措施。老年人居住的环境更要注意保持干燥,因为老年人的身体调节能力较差,潮湿环境容易对其健康产生不利影响。

2.注意保暖:避免受寒,尤其是腹部、脚部等部位要注意保暖。因为寒邪容易与湿邪相结合,加重湿气问题。在季节变化时,要及时增减衣物,晚上睡觉要盖好被子,防止受凉。儿童的体温调节能力较差,更要注意保暖,避免因受凉而导致湿气内生。

(四)脏腑功能调理

1.中医调理方法:如果湿气问题较为严重,可以在医生的指导下采用中医调理方法,如艾灸、拔罐、中药调理等。艾灸可以选择足三里、脾俞、胃俞等穴位,起到温阳健脾、祛湿散寒的作用;拔罐可以通过负压的作用,吸出体内的湿气;中药调理则需要根据个人的体质和湿气情况,开具合适的方剂进行调理。但要注意,中医调理要在专业医生的指导下进行,尤其是对于儿童、老年人等特殊人群,更要谨慎使用。对于儿童,要避免使用过于强烈的中医调理方法,防止对儿童的身体造成不良影响;老年人由于身体机能衰退,在进行中医调理时要注意剂量和方法的选择。

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