手臂扭到筋怎么顺回来
一、早期处理
（一）休息制动
当手臂扭到筋后，首先要让受伤的手臂立即停止活动，避免进一步加重损伤。例如，若因提重物导致手臂扭筋，应马上放下重物，让手臂处于相对静止的状态，这样可以防止受伤的筋继续受到牵拉而加重损伤程度。对于儿童来说，玩耍时导致手臂扭筋，要避免其再用受伤手臂进行剧烈活动，家长需协助固定受伤手臂。
（二）冷敷
在扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成人手臂扭筋为例，用毛巾包裹冰袋后敷在手臂扭筋处，能有效减轻肿胀和疼痛。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可以用薄毛巾隔开冰袋和皮肤。
二、中期处理
（一）热敷
受伤48小时后，若肿胀和出血基本停止，可进行热敷。热敷能促进局部血液循环，有助于损伤组织的修复。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟。成人手臂扭筋48小时后，热敷能加快筋的恢复。对于儿童，热敷时要注意温度不能过高，家长可以先测试温度，确保不会烫伤儿童皮肤。
（二）轻柔按摩
在受伤中期，可在专业人员指导下进行轻柔的按摩。按摩能够缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。比如，由专业的康复治疗师对手臂扭筋部位进行轻柔的按揉等手法。但要注意，按摩力度一定要适中，避免加重损伤。对于儿童，若家长想进行简单按摩，需在了解正确方法的基础上轻柔操作，且要观察儿童的反应，若儿童感到疼痛不适则应立即停止。
三、后期康复
（一）适度锻炼
当手臂扭筋情况逐渐好转后，可进行适度的锻炼来恢复手臂的功能。例如，进行手臂的屈伸、旋转等轻柔的活动。开始时活动幅度不宜过大，逐渐增加活动范围和强度。成人可以从缓慢地屈伸手臂开始，逐渐增加次数和幅度。儿童则要在家长或专业人员的引导下进行适合其年龄的康复锻炼，如缓慢地转动手臂等，以促进手臂筋的功能恢复。
（二）康复训练
可以进行一些针对性的康复训练，如使用弹力带进行手臂的抗阻训练等。通过康复训练能够增强手臂肌肉力量，提高手臂的稳定性，促进扭筋部位的完全恢复。对于不同年龄的人群，康复训练的强度和方式要有所调整。成人可根据自身恢复情况逐渐增加训练强度，儿童则要在安全且适合其发育阶段的强度下进行康复训练。
需要注意的是，如果手臂扭筋后疼痛剧烈、肿胀明显且长时间不缓解，或者出现手臂活动严重受限等情况，应及时就医，排除骨折等其他严重损伤的可能。
