打算怀孕该怎么做

一、孕前检查

1.常规身体检查：包括身高、体重、血压、心率等基础指标检查，了解自身基本健康状况。通过测量血压可排查是否存在高血压等问题，若血压异常可能影响孕期健康；身高体重指数（BMI）可反映营养状况，合适的BMI有助于顺利妊娠。女性还需进行妇科检查，了解生殖器官情况，如是否存在阴道炎、宫颈炎等妇科疾病，若有疾病需先治疗后再考虑怀孕。男性则要检查生殖系统健康，如精子质量等，精子质量会影响受孕几率及胚胎健康。

2.实验室检查：

-血常规：可了解是否存在贫血等血液系统问题。孕期对铁等营养物质需求增加，贫血可能导致孕妇抵抗力下降、胎儿缺氧等问题。

-尿常规：排查泌尿系统疾病，如肾炎等。孕期肾脏负担加重，泌尿系统疾病可能在孕期加重，影响母婴健康。

-肝肾功能检查：评估肝肾功能是否正常。肝肾功能异常可能影响药物代谢及对营养物质的处理，进而影响孕期母婴健康。

-传染病检查：如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等。这些传染病可通过母婴传播影响胎儿健康，若发现感染需在医生指导下进行孕期干预。

-TORCH检查：包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等的检查。这些病原体感染可能导致胎儿畸形、流产等严重后果，若检查发现有相关感染需根据具体情况进行处理。

二、营养准备

1.均衡饮食：

-摄入充足蛋白质：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，孕期需要充足蛋白质来支持胎儿生长发育，例如鱼类富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。

-保证维生素摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等。蔬菜和水果富含维生素C、维生素B族等多种维生素，维生素C有助于铁的吸收，维生素B族参与身体多种代谢过程。例如叶酸，孕前和孕早期补充足够叶酸可预防胎儿神经管畸形，绿叶蔬菜中叶酸含量较为丰富。

-适量摄入矿物质：包括钙、铁、锌等。钙是骨骼发育的重要元素，可通过牛奶、豆制品等补充；铁可从红肉、动物肝脏等食物中获取，预防孕期贫血；锌对胎儿生长发育也很重要，可从坚果、海鲜等食物中摄取。

2.控制体重：根据自身BMI合理控制体重，避免过胖或过瘦。BMI过低可能导致营养储备不足，影响受孕及孕期健康；BMI过高则可能增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生风险。一般建议将BMI控制在18.5~23.9之间。

三、生活方式调整

1.作息规律：保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，利于受孕及孕期身体机能维持。长期熬夜等不规律作息可能影响内分泌，进而影响排卵及受孕。

2.适度运动：进行适合的有氧运动，如散步、瑜伽等。适度运动可增强身体素质，提高免疫力，有助于受孕及孕期保持良好状态。散步是较为安全的运动方式，每天可进行30分钟左右；瑜伽则可以帮助孕妇放松身心，增强身体柔韧性和平衡感，但要注意避免高难度动作。男性也应适度运动，保持身体健康，提高精子质量。

3.戒烟戒酒：夫妻双方都要戒烟戒酒。烟草中的尼古丁等有害物质及酒精会影响生殖细胞质量，降低受孕几率，还可能导致胎儿畸形、发育不良等问题。例如吸烟女性受孕几率低于不吸烟女性，且孕期吸烟还可能导致早产、低体重儿等。

四、环境准备

1.居住环境：保持居住环境整洁、通风良好。避免居住在污染严重的环境中，如靠近化工厂、交通繁忙路段等。良好的居住环境可减少有害物质吸入，为受孕及孕期提供健康的生活空间。

2.工作环境：如果有工作，要了解工作环境是否存在有害物质，如化学毒物、辐射等。若工作环境有危害因素，应尽量调换工作岗位或采取防护措施，避免这些因素影响生殖细胞及胎儿健康。例如长期接触辐射的工作，孕前需脱离辐射环境一段时间后再考虑怀孕。

五、心理准备

1.保持良好心态：夫妻双方要保持轻松、愉悦的心态，避免过度焦虑和紧张。孕期心理状态会影响内分泌及自身健康，过度焦虑可能导致内分泌失调，影响受孕及孕期身体状况。可以通过适当的休闲活动，如听音乐、旅游等方式来缓解压力，保持良好心态。