经常失眠无法入睡怎么办
一、非药物干预措施
（一）环境调整
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，可通过使用遮光窗帘、耳塞等营造利于睡眠的环境，避免卧室有强光、噪音等干扰因素。
（二）作息管理
建立规律的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，次日也不应大幅推迟起床时间，以维持生物钟的稳定性。
（三）心理调节
通过放松技巧缓解焦虑情绪，例如深呼吸训练，具体方法为缓慢吸气4秒，屏息4秒，再缓慢呼气6秒，重复数次；也可尝试冥想，专注于当下的呼吸或身体感受，排除杂念，减轻心理压力。
（四）适度运动
白天可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，但应避免在傍晚后进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，影响入睡。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
保证儿童有规律的日间活动和固定的bedtime（上床睡觉时间），营造安静、舒适且光线柔和的睡眠环境，避免儿童睡前接触电子设备（如手机、平板等），因其屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
（二）孕妇
孕妇失眠可通过选择舒适的睡姿（如左侧卧位）来缓解，同时可通过听轻柔音乐、进行简单的放松冥想等方式舒缓心情，一般不建议自行服用助眠药物，若失眠严重需及时就医，由医生评估后决定是否采取干预措施。
（三）老年人
老年人应适度在白天进行活动，但需注意避免下午后过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。同时，老年人若长期失眠，需关注是否存在其他慢性疾病（如心脑血管疾病、糖尿病等）或精神心理问题（如抑郁症）导致的失眠，若失眠严重或持续不缓解，应及时就医排查病因。
三、就医情况
若通过上述非药物干预措施长时间仍无法改善失眠状况，且失眠已严重影响日常生活质量，如导致日间疲劳、注意力不集中、情绪低落等，应及时就医，排查是否由焦虑症、抑郁症等精神疾病或其他躯体疾病引发失眠，医生会根据具体情况进行相应评估和处理。
