长高的因素有哪些
一、遗传因素
遗传对身高的影响约占60%~80%，父母的身高通过基因传递给子女，是身高的先天基础。若父母身材较高，子女通常有更高的长高潜力，但这并非绝对，后天因素也可在一定程度上影响身高的最终表现。
二、营养因素
充足且均衡的营养是长高的物质基础。蛋白质是身体细胞的重要构成成分，为骨骼、肌肉等组织的生长提供原料；钙是骨骼发育的关键元素，磷也参与骨骼的钙化过程，维生素D能促进钙的吸收。儿童青少年时期需保证每日摄入足够的奶类（如牛奶）、蛋类、肉类、新鲜蔬菜水果等，以提供蛋白质、钙、磷、维生素等营养素，为骨骼生长发育奠定基础。
三、睡眠因素
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天需保证充足睡眠时间，学龄前儿童建议12~14小时，小学生10~12小时，中学生8~10小时。良好的睡眠有助于生长激素分泌，从而促进骨骼生长，若长期睡眠不足会干扰生长激素分泌，影响身高增长。
四、运动因素
适当运动可刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动对长高有帮助，运动能促进血液循环，增强新陈代谢，利于营养物质运输至骨骼部位，进而促进骨骼生长。但运动需适度，避免过度运动造成骨骼损伤。
五、内分泌因素
生长激素是影响身高的重要内分泌激素，此外甲状腺激素等也参与身高调节。若内分泌系统出现异常，如生长激素缺乏症等疾病，会影响身高发育。当儿童青少年出现身高增长明显异于同龄人等情况时，需及时就医评估内分泌功能。
六、特殊人群注意事项
儿童青少年：需避免长期熬夜、挑食偏食等不良生活习惯，这些习惯会干扰营养摄入、睡眠质量及内分泌功能，进而影响长高。
青春期人群：女性青春期开始后身高增长速度加快但持续时间相对较短，男性青春期开始后身高增长持续时间较长且幅度较大，此阶段更需保证营养、睡眠和运动等，以充分发挥长高潜力；同时要关注第二性征发育与身高增长的关系，若有异常应及时就医。
