21天减肥法第二阶段吃什么

人们的审美标准逐渐提高，很多女孩追求以瘦为美，那如何健康减肥呢？这里给大家分享21天减肥法。

一、21天减肥法是什么

21天减肥法的第二阶段，需要适量进食蔬菜水果，禁止主食。蔬菜和水果富含膳食纤维，对减肥和排毒有较好作用。

二、21天减肥第二阶段应该吃什么

1.选择低GI（升糖指数）食物

选择升糖指数较低的水果，如苹果、猕猴桃、柚子、梨等，而南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝等高升糖指数水果要尽量少吃。

2.选择促消化的蔬菜

茎叶类有芹菜、生菜、菠菜等；根茎类有白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱等；瓜果类有冬瓜、黄瓜、西红柿等；还有香菇、木耳、紫菜、海带等。

3.不可用蔬果汁代替蔬果

一杯果汁的热量相当于吃三个水果，如100克橙汁有65卡热量，西柚汁60卡，苹果汁70卡，提子汁90卡。如果在21天减肥法期间想喝蔬果汁，建议选择番茄汁，大约一杯只有30卡热量。

三、21天减肥法第二阶段小贴士

1.21天减肥法前三天

前三天非常艰难，但必须坚持。断食期间饿了就喝水，开始最好喝白开水，第二天难熬可加少量蜂蜜，因其升糖指数高，所以不能多加。第三天可能会有眩晕感，想运动的尽量选择快走等低强度活动。

2.21天减肥法第四天

第四天早上起床像往常一样喝温水暖胃清肠后再进食。吃水果要小口吃，否则会胃痛。青菜用水焯一下，不要加调料。推荐果蔬有苹果、黄瓜、娃娃菜等。

总之，21天减肥法要注意各阶段的具体要求和饮食选择，这样才能更好地实现健康减肥的目的。同时提醒大家，减肥应根据自身实际情况合理进行，不可过度追求快速减肥而损害身体健康。