总是失眠多梦怎么办 最近总是失眠

老是失眠多梦，可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等来缓解。在消除诱因后，通常预后良好。

一、饮食调整：

1.患者可多吃些能养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、放松神经，帮助睡眠更安稳；百合有清心安神之效；莲子可养心安神、补脾益肾。

2.睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以防失眠。

二、行为调整：

1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，从而导致失眠及睡眠质量差等情况。患者躺床上后应静心养神，避免思绪杂乱。

2.规律作息、避免熬夜等对缓解失眠、提升睡眠质量有一定帮助。

三、环境改变：

1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。

2.患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良影响。

四、适度运动：

1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。

2.患者可依据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。

五、药物治疗：

1.若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片有镇静催眠的作用；右佐匹克隆也可改善睡眠状况。

2.不过药物虽有镇静助眠效果，但不可长期服用，以免产生药物依赖。

总之，对于失眠多梦的情况，可综合运用这些方法来改善。如果问题持续且严重，应及时寻求专业帮助。