例假量少食补吃什么好

一、富含铁元素的食物

铁是制造血红蛋白的关键原料，例假量少可能与缺铁性贫血相关，补充铁元素有助于改善例假量少的情况。

具体食物及来源：动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克）、红肉（牛肉、猪肉等，牛肉每100克含铁约2.8毫克）、豆类（红豆每100克含铁约7.4毫克）、绿叶蔬菜（菠菜每100克含铁约2.9毫克）等。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要组成部分，补充充足蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于例假量少的调理有帮助。

具体食物及来源：蛋类（鸡蛋每个约含6-7克蛋白质）、奶类（牛奶每100毫升约含3克蛋白质）、鱼虾类（鲫鱼每100克约含19.5克蛋白质）等。

三、富含维生素的食物

维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用，其中维生素E等对女性生殖系统有一定益处。

具体食物及来源：坚果类（杏仁每100克含维生素E约24.05毫克）、深绿色蔬菜（西兰花每100克含维生素C约51毫克）、水果（猕猴桃每100克含维生素C约62毫克）等。

特殊人群注意事项

育龄女性：如果育龄女性例假量少且有备孕计划，除了通过饮食调理外，还需关注是否存在其他妇科疾病等情况，必要时应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征等疾病影响例假的可能。

老年女性：老年女性出现例假量少情况，要警惕是否与内分泌变化以及一些妇科器质性病变有关，应及时到医院进行妇科相关检查，如B超等，以明确原因。

有基础疾病人群：例如本身有贫血基础疾病且例假量少的人群，在通过饮食补充铁等营养素时，要注意与基础疾病的药物治疗之间是否有相互作用等情况，必要时咨询医生。