晚上睡不着治疗方法有哪些
一、非药物干预措施
1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度保持在18~25℃，光线过强会干扰褪黑素分泌，从而影响睡眠，可使用遮光窗帘等营造黑暗环境。
2.作息调整：维持规律的作息时间，每天固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也尽量保持相近的作息，有助于调节人体生物钟，使睡眠周期趋于稳定。
3.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，例如腹式深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，长期坚持可缓解焦虑情绪，改善睡眠状态；还可尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松各部位肌肉，减轻身体紧张感。
4.适度运动：下午或傍晚进行适量运动，如散步、瑜伽等，但应避免在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动，因为运动可能使身体处于兴奋状态，不利于入睡，适度运动能促进身体代谢，但需把握好运动时间。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童优先采用非药物干预手段改善睡眠，因其神经系统发育尚不完善，使用药物可能带来较多风险。可通过营造舒适睡眠环境、规律作息、睡前讲故事等方式帮助儿童建立良好睡眠习惯，避免低龄儿童随意使用镇静催眠类药物。
2.孕妇：孕妇睡眠问题需谨慎处理，非药物干预是首选，如调整睡眠环境、保持心情平稳等。若确需用药，必须在医生充分评估利弊后遵医嘱使用，避免自行用药影响胎儿发育。
3.老年人：老年人使用镇静催眠药物时需格外谨慎，因老年人肝肾功能减退，药物代谢能力下降，易出现头晕、跌倒等不良反应。优先选择非药物干预，若需用药应从小剂量开始，并密切关注用药后的反应，同时考虑基础疾病对药物的影响，如合并高血压、糖尿病的老年人用药需避免药物相互作用。
4.有基础病史人群：患有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，调整睡眠时非药物干预更为安全，若需要用药，应告知医生基础病史，以便医生选择合适药物，避免因药物相互作用加重基础疾病病情。
