在游泳时发现自己抽筋了怎么办

立即上岸或抓住固定物

当在游泳时发现抽筋，应尽快让身体上岸，若无法立即上岸，要迅速抓住泳池边缘、岸边的固定物体等，防止身体继续在水中挣扎导致抽筋情况加重。这是因为在水中继续活动可能会使抽筋部位承受更大的力量，加重肌肉损伤等情况。

拉伸抽筋肌肉

小腿抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可采用站立位，患侧腿伸直，脚跟尽量蹬直，脚尖向上勾，双手用力扳住前脚掌，向身体方向拉，持续一段时间，一般可缓解抽筋。若在浅水区，也可单脚站立，用手抓住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时尽量伸直膝关节。

大腿抽筋：大腿前面肌肉抽筋时，可仰卧在池边或岸上，伸直抽筋的腿，用双手抱住大腿前部，用力向身体拉近，使大腿前侧肌肉得到拉伸。

按摩抽筋部位

在拉伸抽筋肌肉的同时，可以对抽筋部位进行按摩，用手掌或手指对抽筋的肌肉进行揉捏、按压等操作，帮助肌肉放松。比如小腿抽筋时，用手从膝盖到脚跟方向按摩小腿后侧肌肉，通过按摩促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

注意保暖

抽筋缓解后，要注意对抽筋部位进行保暖，可以用毛巾包裹住抽筋的腿等部位，避免因受冷再次引发抽筋。因为寒冷刺激可能会导致肌肉兴奋性增高，容易再次出现抽筋现象。

特殊人群注意事项

儿童：儿童游泳时抽筋要更加谨慎处理，首先要尽快将儿童抱出水面，然后按照上述拉伸、按摩等方法处理。儿童在游泳时要确保有成人陪同，避免单独游泳发生意外。因为儿童的肌肉控制能力相对较弱，游泳时体力消耗等情况更容易导致抽筋，且儿童自我救援能力较差。

老年人：老年人游泳时抽筋，在处理过程中动作要轻柔，避免因用力过猛造成二次损伤。老年人游泳前要做好充分的热身准备，游泳时要选择合适的水温，且不要游太久，因为老年人的身体机能相对下降，肌肉耐力等不如年轻人，更容易抽筋。如果经常在游泳时抽筋，老年人要咨询医生是否存在一些潜在的健康问题，比如是否有血管疾病等影响肌肉供血情况。

有基础疾病人群：本身有心血管疾病等基础疾病的人在游泳时抽筋，要格外小心。首先应尽快终止游泳，按照上述方法处理抽筋后，要密切观察自身身体状况，若出现胸闷、胸痛、心悸等不适症状，要及时就医。因为游泳时抽筋引发的身体应激等情况可能会加重基础疾病的病情。