跑步减肥最佳时间段是什么时候
一、早晨跑步减肥
（一）优势
经过一夜的代谢，体内糖原储备相对较少，此时跑步机体更多会利用脂肪供能来提供运动所需能量，有助于消耗脂肪达到减肥目的。例如有研究表明，清晨空腹状态下进行中等强度跑步，脂肪氧化率相对较高。
人体清晨交感神经兴奋性相对较高，心率、呼吸频率等基础代谢指标处于较低水平，随着跑步运动的进行，能较有效地提升代谢率，且这种较高的代谢状态可能会持续较长时间，有利于全天的能量消耗。
（二）适用人群及注意事项
适合身体状况较好、没有心血管疾病等基础疾病的人群。对于有低血糖病史的人群需谨慎，因为清晨空腹跑步可能增加低血糖发生风险，这类人群可在跑步前适当补充一些碳水化合物，如少量全麦面包等。
二、傍晚跑步减肥
（一）优势
经过一天的活动，身体的温度、肌肉温度等处于较高水平，肌肉的柔韧性和延展性较好，此时跑步能降低运动损伤的风险。例如肌肉在温度适宜时更为松弛，关节活动度也更大，有助于减少跑步过程中关节、肌肉受到的冲击。
傍晚时人体的生物钟处于一个相对适宜运动的阶段，运动后可以较好地促进睡眠，而充足的睡眠有助于机体新陈代谢的正常进行，对减肥也有间接的促进作用。同时，傍晚时分空气污染物相对白天可能有所下降，空气质量相对较好。
（二）适用人群及注意事项
适用于大多数人群，但对于有高血压且血压控制不稳定的人群需注意，傍晚时血压可能有一定波动，跑步前应监测好血压，选择合适的运动强度。另外，饭后不宜立即跑步，最好在饭后1-2小时再进行跑步运动，以免影响消化。
总体而言，早晨和傍晚跑步都有一定的减肥优势，选择哪个时间段跑步减肥可以根据个人的生活习惯、身体状况等来决定。如果是儿童，不建议过早或过晚进行高强度跑步减肥，儿童身体发育尚未完全，应选择较为温和的运动方式，如慢跑等，且运动时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，同时要保证充足的休息和营养摄入来满足生长发育需求；对于老年人，若有跑步减肥需求，要根据自身关节、心肺等功能情况来选择合适时间段和运动强度，比如关节不好的老年人可选择傍晚相对温暖的时候，且跑步速度要慢，避免对关节造成过度磨损。
