请问睡前喝蜂蜜水会发胖吗

一、蜂蜜的热量构成

蜂蜜主要成分是碳水化合物，其中糖类物质占比较高，每100克蜂蜜约含304千卡能量[1]，其能量主要来源于糖分（包括葡萄糖、果糖等）。

二、睡前喝蜂蜜水是否发胖的关键影响因素

（一）摄入量因素

若睡前仅饮用少量（如100毫升以内稀释后的蜂蜜水），且当日总热量摄入处于平衡或负平衡状态（即摄入热量小于消耗热量），那么蜂蜜水中糖分带来的热量通常可被机体消耗，一般不易引发发胖。但如果睡前大量饮用蜂蜜水（如200毫升以上），摄入的糖分过多，而夜间人体活动量减少，机体消耗热量降低，多余的糖分就会转化为脂肪储存起来，从而增加发胖风险。

（二）个人代谢情况因素

对于代谢率高的人群（如长期坚持运动、肌肉量较多的人），睡前适量饮用蜂蜜水后，体内的新陈代谢能较好地将摄入的糖分进行分解利用，相对不容易发胖；而代谢率低的人群（如缺乏运动、年龄较大或甲状腺功能减退等导致代谢减缓的人），睡前饮用蜂蜜水后，糖分更易堆积转化为脂肪，较易引发发胖。

（三）特殊人群情况

糖尿病患者：蜂蜜中的糖分吸收快，睡前饮用会使血糖在短时间内迅速升高，且夜间人体胰岛素分泌相对减少，不利于血糖的稳定控制，还可能导致血糖波动过大，长期如此不利于病情管理，同时也存在间接增加肥胖相关风险的可能，因为血糖异常波动可能影响机体的代谢调节机制。

儿童：儿童口腔卫生防护能力较弱，睡前喝蜂蜜水后，蜂蜜中的糖分残留在口腔内，容易滋生口腔细菌，增加龋齿发生的概率，而且儿童若睡前过量饮用蜂蜜水，多余糖分也易转化为脂肪，同时可能影响正常的牙齿发育和体重管理。

[1]数据来源：《中国食物成分表》