低头时间长了就头晕恶心该怎么办

根据你的描述，可考虑为颈椎病。长时间低头会使颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉紧张，椎动脉痉挛，从而导致脑供血不足，出现头晕、恶心的症状。

以下是一些建议：

1.改变不良习惯：避免长时间低头，工作或学习一段时间后，应适当活动颈部，放松肌肉。

2.进行颈部锻炼：可尝试一些简单的颈部保健操，如颈部伸展、旋转等。

3.物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。

4.药物治疗：可使用一些扩张血管、改善脑供血的药物，如西比灵、丹参滴丸等。

5.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。

此外，如果你同时伴有上肢麻木、无力等症状，或者症状持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。