孩子怎么样才能长高个子

一、遗传与基础范围

遗传因素决定孩子身高的大致区间，父母身高会对孩子身高产生影响，但并非绝对，后天因素可在遗传基础上对身高发育起到调节作用。

二、营养保障关键

1.蛋白质供给：蛋白质是身体生长发育的物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质，像每100克鸡蛋约含13克蛋白质，充足蛋白质摄入可为骨骼、肌肉等生长提供原料，儿童青少年期保证足够蛋白质摄入利于身高增长。

2.钙的补充：钙是骨骼重要组成成分，牛奶是良好钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，豆制品、虾皮等也富含钙，儿童需摄入足够钙支持骨骼生长发育，缺乏钙会影响骨骼正常生长致身高增长受限。

3.维生素摄入：维生素D助钙吸收，深海鱼类、动物肝脏富含维生素D，人体可通过晒太阳合成维生素D；维生素A对骨骼生长有作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

三、睡眠促进生长

睡眠时生长激素分泌旺盛，尤其深度睡眠时分泌量更多，学龄前儿童每天需睡眠12-14小时，小学生每天需10小时左右，中学生每天需8-9小时，良好睡眠助生长激素分泌，促进骨骼生长与身高增长。

四、运动刺激骨骼

适当运动可刺激骨骼生长、促进血液循环，利于营养物质向骨骼输送，跳绳、篮球、游泳等是有助于长高的运动，每天应保证孩子30分钟以上有效运动时间，如跳绳能刺激腿部骨骼，篮球运动有跳跃伸展动作助拉伸骨骼，游泳是全身性运动且对骨骼压力小能锻炼全身肌肉，均能促进身高增长。

五、健康状况影响

1.疾病干扰：内分泌疾病（如甲状腺功能减退等）、慢性消化系统疾病等可能影响孩子身高发育，若孩子患相关疾病需及时就医治疗，因疾病会干扰正常生长发育过程。

2.心理因素：长期精神压力过大可影响孩子生长发育，家长应营造良好家庭氛围，避免给孩子过多精神压力，让孩子在轻松环境中成长，利于身高正常增长。