耳机戴久了耳朵疼怎么办，这样才能缓解疼痛

一、更换合适的耳机

1.选择舒适材质的耳机

-若使用头戴式耳机，应选择耳罩材质柔软、贴合度好且不会对耳部造成过度压迫的产品。例如，一些耳罩采用记忆棉材质的耳机，能较好地贴合耳部轮廓，减少对耳部皮肤和软组织的压力。研究表明，合适材质的耳机能降低耳部承受的局部压力，从而缓解疼痛。对于儿童来说，由于其耳部还在发育阶段，更需要选择专为儿童设计、符合人体工学且材质舒适的儿童耳机，避免使用不适合其耳部尺寸和发育特点的成人耳机造成耳部不适。

-入耳式耳机则要注意耳塞的大小，应选择与自己耳道大小匹配的耳塞，过大的耳塞会过度填充耳道，引起不适，过小的耳塞则容易在佩戴过程中掉落，无法提供稳定的佩戴。一般来说，正规品牌的入耳式耳机都会提供不同尺寸的耳塞供用户选择。

2.调整耳机佩戴方式

-头戴式耳机要调整头梁的松紧度，以能够轻松放入一指但又不会过于松动为合适状态。过紧的头梁会对耳部上方的头部造成压迫，进而传递到耳部引起疼痛；过松的耳机则会在活动时频繁晃动，刺激耳部。对于儿童，家长要帮助其正确调整头戴式耳机，确保头梁松紧适度，同时要注意耳罩的位置，保证耳罩能均匀地贴合双耳，避免单侧受压。

-入耳式耳机要注意插入耳道的深度，一般以感觉舒适且声音效果最佳为准，不要过度深入耳道，以免刺激耳道内部的神经和组织。

二、控制佩戴时长

1.定时休息

-无论使用何种类型的耳机，都应遵循定时休息的原则。一般建议每隔1-2小时就取下耳机休息10-15分钟。长时间佩戴耳机会使耳部持续处于受压状态，影响耳部血液循环。例如，长时间佩戴耳机可能导致耳部皮肤温度升高、血液循环不畅，进而引起疼痛。对于经常使用耳机的人群，包括儿童，都要养成良好的佩戴习惯，设定提醒闹钟来定时休息。儿童由于注意力容易分散，家长可以通过设定有趣的提醒方式，如播放一段儿歌后提醒孩子取下耳机休息，帮助孩子养成定时休息的习惯，保护耳部健康。

-对于因工作或学习需要长时间使用耳机的人群，如音乐爱好者、学生等，更要严格控制佩戴时长。可以采用分段佩戴的方式，将一次长时间的佩戴拆分成几次较短时间的佩戴，并保证每次之间有足够的休息间隔。

三、清洁耳部

1.保持耳部清洁

-在佩戴耳机前后都要注意清洁耳部。使用温和的耳部清洁产品，如专门的耳部清洁液，用干净的棉签轻轻擦拭外耳道外部，但要注意不要深入耳道内部，以免损伤耳道黏膜。保持耳部清洁可以减少耳部感染的风险，同时也能避免因耳部有污垢等刺激因素在佩戴耳机时加重耳部不适。对于儿童，由于其活泼好动，耳部容易出汗和沾染灰尘，家长要帮助孩子定期清洁耳部，选择适合儿童使用的温和清洁产品，操作时要轻柔，避免伤害到儿童娇嫩的耳部皮肤。

-如果在佩戴耳机后发现耳部有瘙痒、疼痛等不适且伴有分泌物增多的情况，可能是耳部出现了轻微炎症，此时更要加强耳部清洁，并观察症状是否缓解，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

四、热敷或冷敷缓解

1.热敷

-当耳部因戴耳机疼痛时，可以采用热敷的方法。用温热的毛巾或热敷袋敷在耳部，温度以感觉舒适为宜，一般在40-50℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进耳部血液循环，缓解因佩戴耳机引起的肌肉紧张和局部缺血导致的疼痛。对于儿童，热敷时要注意控制温度，避免烫伤儿童皮肤，可以用毛巾包裹热敷袋后再敷在耳部。

2.冷敷

-另外，冷敷也可以起到一定的缓解疼痛作用。将冰袋用毛巾包裹后敷在耳部，每次冷敷10分钟左右，间隔一段时间后可再次冷敷。冷敷能够收缩血管，减轻耳部的肿胀和疼痛感觉。但要注意，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间不宜过长，且要密切观察儿童对冷敷的反应，避免因冷敷时间过长导致冻伤。

四、就医评估

1.及时就医的情况

-如果采取上述措施后耳部疼痛仍不缓解，或者出现耳部红肿、流脓、听力下降等异常情况，应及时就医。医生会进行详细的耳部检查，以确定是否存在耳部损伤、感染等问题，并给予相应的治疗。例如，可能存在因耳机佩戴不当导致的外耳道炎等耳部疾病，需要医生根据具体病情进行针对性治疗。对于儿童，家长更要密切关注孩子佩戴耳机后的耳部反应，一旦发现异常情况，不要自行盲目处理，应尽快带孩子到正规医院的耳鼻喉科就诊，确保孩子耳部健康得到及时的专业处理。