戴久了耳机耳朵疼怎么办
一、选择合适的耳机类型
（一）入耳式耳机
选择大小合适的入耳式耳机，过大的入耳式耳机可能会对耳道造成过度压迫从而引起疼痛。一般来说，应选择与自己耳道适配的型号，儿童由于耳道尚未发育完全，更要谨慎选择入耳式耳机，可优先考虑其他类型相对舒适的耳机。
（二）头戴式耳机
头戴式耳机若头梁部分不合适，过紧或过松都会影响佩戴舒适度。对于不同头型的人群，要调整到头梁舒适地贴合头部而不产生压迫感，女性和男性在头型上有差异，调整时需分别注意。
二、控制佩戴时长
（一）一般人群
连续佩戴耳机的时间不宜过长，建议每佩戴1小时左右就摘下耳机让耳朵休息10-15分钟。对于长时间使用电子设备学习、工作的人群，更要注意定时让耳朵得到放松，避免耳道长时间处于受压状态。
（二）儿童
儿童的耳部发育尚不成熟，佩戴耳机的时间应严格控制，建议每次佩戴不超过30分钟，每天累计佩戴时长不超过1小时，因为儿童的耳道更脆弱，长时间佩戴易造成损伤。
三、保持耳部清洁与卫生
（一）佩戴前后清洁
在佩戴耳机前，要清洁耳部，用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要过深以免损伤鼓膜。佩戴后，也应适当清洁耳部，减少耳道内的分泌物等与耳机接触产生的不适。对于患有耳部疾病的人群，如中耳炎患者，更要注意耳部的清洁卫生，在医生指导下进行耳部护理后再考虑是否佩戴耳机以及选择合适的佩戴方式。
四、调整佩戴方式减轻压迫
（一）入耳式耳机
若佩戴入耳式耳机感到疼痛，可以尝试更换不同尺寸的耳塞，找到最舒适的耳塞来减少对耳道的压迫。对于儿童，家长要帮助其正确调整入耳式耳机的耳塞，确保佩戴舒适且不会对儿童耳部发育造成不良影响。
（二）头戴式耳机
头戴式耳机可调整头梁的松紧度和耳罩的角度，找到最舒适的佩戴角度，使耳罩能合适地包裹耳朵而不产生过度挤压。不同年龄段的人群，在调整头戴式耳机时需要考虑自身耳部和头部的生长发育情况等因素。
五、使用耳部舒缓产品
（一）耳部按摩油
可以使用一些经过临床验证的耳部舒缓产品，如含有天然植物成分的耳部按摩油，在摘下耳机后轻轻按摩耳部周围，促进耳部血液循环，缓解因佩戴耳机引起的疼痛。但对于过敏体质的人群，在使用前要先进行过敏测试，儿童使用时更要谨慎，最好在医生或家长的监护下使用。
（二）冷敷或热敷
如果耳朵疼痛，可以尝试冷敷或热敷。冷敷一般在佩戴耳机后短时间内进行，用冷毛巾或冰袋轻轻敷在耳部，每次敷10-15分钟，可缓解因佩戴耳机引起的局部充血等不适；热敷则可以在摘下耳机一段时间后进行，用温毛巾敷在耳部，促进耳部血液循环，减轻疼痛。不同人群对冷敷和热敷的耐受程度不同，如老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤。
如果采取以上措施后耳朵疼痛仍未缓解甚至加重，应及时就医，排查是否存在耳部损伤等其他问题。
