肩颈酸痛该怎么办

一、非药物干预缓解肩颈酸痛

1.姿势调整：长时间伏案、低头看电子设备易致肩颈肌肉紧张，需保持正确坐姿，眼睛与电脑屏幕平视，电脑屏幕略低于眼睛水平，每工作1~1.5小时起身活动肩颈，做简单前屈、后伸、左右侧屈及旋转等伸展动作，每次每个动作维持10~15秒，重复5~8次。

2.运动锻炼：适度开展肩颈康复运动，如规律进行颈部各方向的轻柔运动；游泳是佳选，自由泳、仰泳可有效锻炼肩颈背部肌肉，每周可安排2~3次游泳活动，每次30分钟左右。

3.物理治疗：

-热敷：用温毛巾或热敷袋敷于肩颈部，温度把控在40~50℃，每次敷15~20分钟，每日可进行2~3次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

-按摩：可由专业人员进行肩颈轻柔按摩以缓解肌肉痉挛，但需注意避免暴力按摩致损伤，孕妇等特殊人群需谨慎。

4.环境因素：保持工作与生活环境舒适，避免肩颈部位受凉，寒冷刺激会加重肌肉紧张，可适当增添衣物保暖。

二、特殊人群肩颈酸痛注意事项

1.孕妇：因身体生理变化，肩颈酸痛时优先采用温和非药物干预，如轻柔肩颈拉伸、局部温度40℃左右的热敷，且需避免过度使用药物，热敷温度不宜过高，以防对胎儿产生不良影响。

2.老年人：可能伴有骨质疏松等问题，运动时动作幅度不宜过大，选择舒缓运动方式，物理治疗前需告知治疗师自身健康状况，避免不恰当治疗加重病情。

3.儿童：多因不良姿势（如背负过重书包）致肩颈酸痛，要教导正确坐姿与站姿，选择合适重量书包，鼓励适度户外活动及简单肩颈放松游戏，避免长时间保持固定姿势，防止影响骨骼肌肉正常发育。