肩颈部位酸痛
一、肩颈部位酸痛的常见病因
肩颈部位酸痛成因多样，肌肉劳损为常见因素，长期维持不良姿势（像长时间伏案工作、低头看手机）会使颈部与肩部肌肉持续紧张，进而引发酸痛；颈椎病亦是重要诱因，颈椎间盘退变、椎体骨质增生等病变可压迫周围神经、血管，导致肩颈部疼痛，还可能伴随上肢麻木、头晕等症状；此外，外伤、肩周炎早期等也可致使肩颈酸痛。
二、肩颈部位酸痛的初步评估
可通过观察疼痛持续时长、加重或缓解因素、是否伴有其他症状来初步评估。若疼痛持续时间较短，由不良姿势所致，适当调整姿势后能缓解，多为肌肉劳损；若疼痛伴有上肢放射性疼痛、麻木，或持续时间较长且休息后无明显改善，需考虑颈椎病等器质性病变，建议及时就医做进一步检查。
三、非药物干预缓解肩颈酸痛
1.运动疗法：开展适度的颈部与肩部运动，例如颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，肩部的绕环运动等，每次运动持续10-15分钟，每日可进行2-3次，有助于放松肌肉，改善肩颈部位血液循环；游泳是极佳的锻炼方式，尤其是蛙泳，能有效锻炼肩颈部肌肉。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15-20分钟，温度不宜过高，以防烫伤；按摩也是常用方法，由专业人员进行适度的肩颈部按摩，可放松肌肉，但需留意避免暴力按摩；牵引对颈椎病引起的肩颈酸痛有一定缓解作用，但需在医生指导下进行。
四、特殊人群肩颈酸痛注意事项
1.老年人：老年人肩颈酸痛需警惕骨质疏松、颈椎退变等问题，日常要避免剧烈的颈部运动，可选取温和的肩颈部锻炼方式，像缓慢的颈部伸展运动，同时需注重保暖，防止受凉使酸痛加重；若伴有其他不适，如头晕、步态不稳等，应及时就医排查是否存在脑血管等疾病。
2.孕妇：孕妇因身体重心改变，肩颈部位负担加重，易出现酸痛。要保持正确的坐姿与站姿，避免长时间低头，休息时可适当使用孕妇专用的颈枕来维持颈部正常生理曲度，运动时需在专业人士指导下进行轻柔的肩颈部活动，避免过度劳累。
3.儿童：儿童肩颈酸痛多因不良姿势（如长时间看电子产品、书包过重）引发，需培养正确的坐姿与站姿，控制使用电子设备的时间，书包重量不宜过重，选用双肩背且有良好支撑的书包，发现肩颈不适时及时调整生活习惯，必要时可在医生指导下开展适度的康复训练。
