糖份低的水果有哪些

一、常见糖份低的水果

（一）草莓

草莓每100克含糖分约5%-7%左右。草莓富含维生素C，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。对于一般人群来说，适量食用草莓既能补充营养又不会引起血糖的大幅波动。对于糖尿病患者，在血糖控制平稳的情况下，可在两餐之间少量食用，建议每次食用量控制在100克左右，食用后需监测血糖变化。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留，且不要一次食用过多，以免引起肠胃不适。

（二）柚子

柚子的含糖量较低，每100克柚子含糖分约9%左右。柚子中含有类胰岛素成分，有辅助降低血糖的作用。柚子还含有丰富的黄酮类化合物等营养成分。一般人群食用柚子可以补充水分和维生素等。糖尿病患者食用柚子时，同样需要在血糖控制良好时食用，建议每天食用量不超过200克，可选择在早餐后或晚餐后1-2小时食用。儿童食用柚子要注意适量，因为柚子性偏寒，过量食用可能会引起腹泻等不适。

（三）柠檬

柠檬的糖分含量很低，每100克柠檬含糖分约5%左右。柠檬富含维生素C、柠檬酸等成分。一般人群可以用柠檬泡水饮用，既能补充水分又能摄取营养。对于糖尿病患者，柠檬泡水是较好的饮品选择，但要注意不要添加过多的糖分。儿童如果喜欢柠檬的味道，可以将柠檬榨汁后少量添加在饮品中，但要避免直接食用过酸的柠檬，以免刺激口腔黏膜。

（四）西瓜（特小凤等小型西瓜品种）

特小凤西瓜相对常见的大西瓜来说糖分含量较低，每100克特小凤西瓜含糖分约6%-7%左右。西瓜中含有一定量的水分和维生素等。一般人群食用西瓜要注意适量，不要在短时间内大量食用。对于糖尿病患者，要选择在血糖控制平稳时食用，每次食用量控制在100克以内，并且要相应减少主食的摄入量。儿童食用西瓜时要注意不要吃太多，以免影响正餐食欲，同时要注意食用卫生，避免引起肠胃感染。

（五）木瓜

木瓜的含糖量相对较低，每100克木瓜含糖分约11%左右。木瓜中含有木瓜酶等成分，有一定的保健作用。一般人群食用木瓜可以补充营养。糖尿病患者食用木瓜时，同样需要控制量，建议每次食用不超过150克，食用时间可选择在运动后等血糖可能较低的时候。儿童食用木瓜要注意不要过量，因为木瓜中的一些成分对于儿童的肠胃消化功能还在发育阶段，过量食用可能会引起消化不良。

二、食用糖份低水果的注意事项

（一）食用时机

对于一般人群，可根据自身情况选择在两餐之间食用糖份低的水果，这样可以避免餐前饥饿感过强，也不会在餐后立即增加肠胃消化负担。对于糖尿病患者，建议在血糖控制在空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小时血糖<10mmol/L的情况下食用，且最好在运动前后食用，这样可以防止运动时出现低血糖情况。儿童食用糖份低的水果也建议在两餐之间，避免影响正餐进食量。

（二）食用量的控制

不同人群食用糖份低水果的量有所不同。一般人群每次食用糖份低的水果建议控制在100-200克左右。糖尿病患者每次食用量应根据个体血糖情况适当减少，例如血糖控制较差的患者每次食用量可在50-100克。儿童根据年龄和体重不同，食用量也不同，一般3-6岁儿童每次食用量可在50-100克，7-12岁儿童每次食用量可在100-150克。

（三）特殊人群的特殊考量

孕妇属于特殊人群，食用糖份低的水果时要注意营养均衡搭配，虽然水果糖分低，但也要控制总量，因为孕期需要保证各种营养的合理摄入。例如孕妇食用草莓时，每天可食用100-150克左右，同时要注意监测自身血糖变化，因为孕期血糖波动可能会影响母婴健康。对于有胃肠道疾病的人群，如胃炎、胃溃疡患者，食用糖份低的水果时要注意避免空腹食用，最好在餐后半小时后食用，以免水果中的酸性成分刺激胃肠道。