做梦醒来感觉很累怎么回事

一、睡眠周期相关因素

睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠等周期，若频繁在快速眼动睡眠阶段（此阶段易做梦）醒来，大脑和身体未得到充分休息，就会感觉醒来后很累。正常睡眠周期中各阶段交替进行，若睡眠周期被打断，尤其是快速眼动睡眠阶段的频繁觉醒，会影响睡眠质量，导致醒来后疲惫感明显。

二、心理因素影响

长期处于压力大、焦虑、抑郁等情绪状态下，大脑在睡眠中仍处于相对活跃状态，即使进入睡眠阶段，神经也不能完全放松，睡眠深度不够，醒来后便会感觉身体和精神都很疲惫。例如，长期面临工作学习重压的人群，睡眠中大脑处理相关压力信息，影响睡眠质量，从而出现醒后劳累感。

三、疾病相关因素

1.睡眠呼吸暂停综合征：患者睡眠中会出现呼吸暂停或低通气现象，导致身体缺氧，睡眠处于间断缺氧状态，不能进入深度睡眠，醒来后常感觉疲劳、困倦。

2.精神疾病：如抑郁症患者常伴有睡眠障碍，可能出现多梦、早醒等情况，醒后难以恢复精力，感觉很累；焦虑症患者睡眠中易惊醒，睡眠质量差，也会导致醒后劳累。

3.其他躯体疾病：如慢性疼痛性疾病（关节炎、神经痛等），疼痛会干扰睡眠，使睡眠碎片化，影响睡眠质量，进而导致醒后疲惫。

四、生活方式因素

1.睡前行为习惯：睡前过度使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律，影响睡眠深度，导致醒后劳累。例如，睡前1小时内长时间玩手机、平板等。

2.饮食因素：睡前饮酒，酒精会干扰睡眠结构，影响睡眠质量；睡前大量喝咖啡或浓茶，其中的咖啡因会刺激中枢神经系统，使人难以入睡或睡眠浅，醒来后感觉累。

3.作息不规律：长期熬夜、睡眠时间不固定，会打乱生物钟，影响睡眠的正常周期，即使睡眠时间足够，睡眠质量也会下降，醒后仍感疲惫。

五、不同人群的特点及注意事项

1.儿童：儿童神经系统发育不完善，若睡前过于兴奋（如剧烈玩耍、观看刺激性内容等〕易导致睡眠中多梦，且儿童睡眠周期短，更易频繁觉醒。应营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈活动，保证规律作息。

2.成年人：成年人面临工作、生活多重压力，需注意心理调节，通过适当运动、冥想等方式缓解压力，改善睡眠前的身心状态，同时保持良好的睡前习惯，如避免睡前使用电子设备过久等。

3.老年人：老年人睡眠本身易出现浅睡、易醒等情况，若存在基础疾病（如高血压、糖尿病等）更易影响睡眠。需关注自身基础疾病控制情况，定期体检，排查可能影响睡眠的疾病因素，保持规律作息和健康的生活方式，如白天适当活动但避免傍晚后过度活动或大量饮水，以防夜间频繁起夜干扰睡眠。