背部筋膜炎怎么办

一、休息与制动

背部筋膜炎患者需注意休息，避免过度劳累及长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。对于体力劳动者，应适当调整工作强度，避免背部肌肉持续处于紧张状态，以减轻对筋膜的刺激，利于炎症消退。例如长时间伏案工作的人群，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，伸展背部肌肉。

二、物理治疗

1.热敷

-可采用温毛巾、热水袋等进行局部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻筋膜炎症引起的疼痛。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意控制温度和时间，防止烫伤。

-红外线照射也是一种有效的物理治疗方式，利用红外线的热效应，改善背部血液循环，加速新陈代谢，帮助炎症吸收。照射距离一般为30-50厘米，每次照射20-30分钟，每日1-2次。

2.按摩

-专业人员进行的背部按摩可放松背部肌肉，缓解筋膜紧张。按摩力度要适中，根据患者的耐受程度进行调整。对于儿童，一般不建议进行成人强度的按摩，若儿童有背部筋膜炎相关表现，应在专业医生指导下进行轻柔的按摩放松。对于有骨质疏松等病史的老年人，按摩时要避免过度用力，防止造成骨折等损伤。

三、运动康复

1.拉伸运动

-进行背部肌肉的拉伸运动，如猫式伸展。四足跪位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头含胸。每次保持10-15秒，重复10-15次。通过拉伸可以增加背部肌肉的柔韧性，降低筋膜再次损伤的风险。不同年龄人群可根据自身身体状况调整动作幅度，年轻人可适当加大幅度，老年人则要缓慢轻柔进行。

-瑜伽中的下犬式也有助于背部筋膜炎的康复，四肢着地，臀部抬高，背部呈倒V字形，保持30-60秒，重复3-5次。

2.强化运动

-进行核心肌群的强化运动，如平板支撑。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持30-60秒为一组，每次做3-5组。核心肌群的强化能更好地稳定脊柱，减轻背部筋膜的压力。对于儿童，核心肌群强化运动应在专业人员指导下进行简单的类似动作，如仰卧起坐（儿童版），但要注意强度和频率。

四、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但需注意药物的禁忌证和可能的不良反应。对于孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，使用药物要格外谨慎，应在医生评估后决定是否使用及选择合适的药物。

五、中医治疗

1.针灸

-通过针刺背部特定穴位，如华佗夹脊穴、肾俞穴等，调节背部气血运行，减轻筋膜炎症引起的疼痛。针灸治疗需由专业的中医师操作，对于儿童和老年人，要注意进针的深度和手法，避免造成不适。

2.推拿

-中医推拿手法可改善背部肌肉痉挛和筋膜紧张状态，如滚法、按揉法等。但推拿同样需要专业人员进行，对于有脊柱侧弯、骨质疏松严重等情况的患者，要谨慎操作，防止加重病情。

背部筋膜炎的治疗需要综合多种方法，根据患者的具体情况选择合适的治疗方案，同时要注意日常生活中的预防，如保持正确的坐姿、站姿，加强背部肌肉锻炼等，以减少背部筋膜炎的复发。