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习惯性崴脚应该如何治疗?

2025年10月04日 11:20:55
李宏
李宏副主任医师骨科
北京大学第一医院
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一、康复训练

1.踝关节稳定性训练

-对于各年龄段人群,都可进行单腿站立训练,从短时间开始逐渐延长时间,以增强踝关节周围肌肉力量,提高稳定性。比如儿童可在家长辅助下先尝试,随着年龄增长逐渐独立完成,这有助于改善因习惯性崴脚导致的踝关节本体感觉减退问题,降低再次崴脚风险。成年人可通过平衡板进行训练,利用平衡板的不稳定特性刺激踝关节周围神经肌肉系统,强化稳定机制。

-进行踝关节屈伸、内翻、外翻的等长收缩训练,每次收缩保持10-15秒,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。不同年龄人群可根据自身耐受程度调整训练强度,老年人需注意避免过度疲劳,儿童要在安全且适合的强度下进行。

2.本体感觉训练

-可采用闭目单腿站立、在不稳定表面(如沙滩、草地)行走等方式。对于儿童,家长可陪伴其在安全的不稳定地面练习行走,引导其感受身体平衡与踝关节状态;成年人可进行更具挑战性的本体感觉训练,如跳绳时专注于踝关节的感知与控制,通过跳绳过程中不断变化的地面接触和身体晃动来刺激本体感觉。

二、支具辅助

1.踝关节支具选择

-对于经常发生习惯性崴脚的人群,可根据情况选择合适的踝关节支具。如轻便的可调节支具,能提供一定的支撑和限制踝关节过度活动。儿童选择支具时要考虑其生长发育特点,选择大小合适、不影响正常生长且舒适的支具;老年人则需选择支撑性较好、佩戴舒适的支具,以在日常活动中有效保护踝关节,减少崴脚发生几率。

-运动爱好者可选择运动型踝关节支具,这类支具能在运动过程中更好地稳定踝关节,比如在篮球、足球等需要频繁快速移动和变向的运动中,提供可靠的支撑,降低运动中崴脚风险。

三、生活方式调整

1.鞋子选择

-无论年龄、性别,都应选择合适的鞋子。鞋子要有良好的支撑性和稳定性,鞋底要柔软且有适当的弹性,以缓冲行走和运动时的冲击力。例如,女性在选择高跟鞋时要谨慎,尽量减少穿着高跟鞋的时间,如需穿着,可选择跟高适中且鞋底设计合理的款式;儿童要选择适合其足部发育阶段的鞋子,避免穿着过于宽松或过小的鞋子,影响足部正常发育和踝关节稳定。

-对于有习惯性崴脚病史的人,可选择专门的运动护踝鞋或带有踝关节支撑设计的鞋子,进一步加强对踝关节的保护。

2.环境适应

-在日常生活中,要注意观察行走环境,避免在不平整、湿滑的地面行走。老年人在雨雪天气要特别注意,行走时放慢速度,选择合适的防滑鞋具;儿童在玩耍时要选择安全的场地,家长要做好监护,避免其在危险环境中奔跑导致崴脚。

四、手术治疗(严重情况)

1.手术指征

-当习惯性崴脚非常严重,经长期保守治疗无效,如出现严重的踝关节不稳定,影响正常生活和工作时,可考虑手术治疗。例如,因踝关节韧带严重损伤、断裂,经康复训练等保守治疗无法恢复稳定,严重影响日常行走、运动等活动的患者。不同年龄患者手术风险和术后恢复情况有所不同,儿童由于生长发育尚未成熟,手术需更加谨慎评估;老年人则要考虑其身体基础状况对手术的耐受性等因素。

-手术方式主要包括韧带修复、重建等,医生会根据患者具体病情选择合适的手术方案,以恢复踝关节的稳定性,提高患者的生活质量。

习惯性崴脚应该如何治疗?
李宏
李宏副主任医师
2025年10月04日
北京大学第一医院
康复训练包括不同年龄段人群的踝关节稳定性训练及本体感觉训练,支具辅助需根据不同人群选合适支具,生活方式调整涉及选合适鞋子及适应环境,严重情况时手术治疗有相应指征及方式,以恢复踝关节稳定性提高生活质量。
习惯性脱臼是怎么回事
张博
张博副主任医师
2025年08月29日
首都医科大学附属北京朝阳医院
习惯性脱臼是关节反复脱位,成因有先天性、创伤性、年龄与生活方式因素,临床表现为反复脱位及关节周围不适,诊断靠体格检查和影像学检查,治疗分非手术和手术,预防要避免不当运动、加强肌肉锻炼、注意关节保护,儿童和老年人有特殊注意事项。
复发性流产(习惯性流产)
王凤英
王凤英主任医师
2025年08月04日
首都医科大学宣武医院
复发性流产是同一性伴侣连续3次及以上自然流产,病因有染色体异常、内分泌(黄体功能不全、甲状腺功能异常、糖尿病)、解剖(子宫畸形、宫腔粘连)、免疫(自身免疫性抗体阳性、同种免疫异常)、感染、血栓前状态;诊断通过病史询问、体格检查、实验室(染色体核型分析等)和
习惯性便秘的症状有哪些?
沈晨
沈晨副主任医师
2025年03月17日
北京中医医院
习惯性便秘的症状主要包括排便困难、腹胀和其他症状。饮食调整、适量运动、养成良好的排便习惯和心理调节有助于预防和缓解习惯性便秘。严重便秘或持续不缓解者,可在医生指导下使用药物治疗。
习惯性便秘的症状有哪些
张莉
张莉主任医师
2025年03月17日
沈阳市中医院
习惯性便秘主要症状有排便次数减少、排便困难、排便不尽感、腹胀等,可能伴有口臭、肛裂、痔疮等并发症。预防和改善便秘可从调整饮食、养成良好排便习惯、适量运动、保持心情愉悦、就医治疗等方面入手,常用开塞露、乳果糖等药物治疗便秘。
宝宝习惯性斜颈真的会自然痊愈吗
郑春华
郑春华主任医师
2025年03月17日
首都儿科研究所附属儿童医院
宝宝习惯性斜颈可自然痊愈,也可能需治疗,治疗方法包括物理治疗、佩戴矫正头盔、手术治疗。若斜颈持续存在或加重,或出现头部倾斜严重、颈部肌肉硬块或疼痛、眼睛斜视或视力问题,应及时就医。预防方法包括仰卧睡觉、常改变姿势、多互动鼓励抬头转头。
习惯性便秘怎么办
李辉
李辉主任医师
2025年03月16日
中日友好医院
便秘可通过调整饮食、增加运动量、养成良好排便习惯、心理调节、药物治疗等方式缓解,如增加膳食纤维摄入、多喝水、固定时间上厕所、放松减压、在医生指导下使用轻泻药等。长期便秘或伴有其他症状需就医检查,排除肠道疾病。
习惯性便秘的预防方法有哪些
健康典吧
健康典吧
2025年03月15日
预防习惯性便秘需从多方面入手,包括调整饮食、培养良好排便习惯、增加运动量、放松心情、治疗相关疾病、定期体检等。日常应多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,适量饮水,避免过度节食;定时排便,避免憋便;适量运动,避免久坐;保持心情愉悦,避免焦虑;及时治疗肠道疾病
习惯性流产是怎么回事
王少为
王少为主任医师
2025年03月15日
北京医院
习惯性流产指连续自然流产三次及三次以上者,或2次及两次以上的自然流产。其原因包括黄体功能不全、甲状腺功能减退、先天性子宫畸形、子宫发育异常、宫腔粘连、染色体异常、自身免疫等。主要表现为多次自然流产,每次流产往往发生在同一妊娠月份。诊断需通过病史询问、体格检
习惯性便秘如何治疗
陈玉静
陈玉静副主任医师
2025年03月15日
首都医科大学宣武医院
治疗习惯性便秘需综合考虑患者情况,采用调整生活方式、药物治疗、生物反馈治疗和手术治疗等方法。调整生活方式包括饮食增加膳食纤维摄入、适量运动、建立良好排便习惯;药物治疗包括容积性泻剂、渗透性泻剂、刺激性泻剂、促动力药;生物反馈治疗可训练盆底肌肉改善排便功能;
习惯性早泄怎么治疗
张国喜
张国喜副主任医师
2025年03月14日
北京大学人民医院
治疗习惯性早泄可采取心理治疗、生活方式改变、性技巧训练、药物治疗、使用延时产品等方法,需根据个人情况选择合适的治疗方案,同时与伴侣沟通也很重要。
肩关节习惯性脱臼如何治疗?
李宏
李宏副主任医师
2025年03月13日
北京大学第一医院
肩关节习惯性脱臼的治疗方法包括保守治疗和手术治疗,具体治疗方法需根据患者情况选择,治疗过程中患者需积极配合治疗,注意日常生活中的姿势和动作。
如何彻底治疗习惯性口腔溃疡
健康典吧
健康典吧
2025年03月13日
治疗习惯性口腔溃疡的方法包括去除病因、药物治疗(局部和全身)、调节免疫及其他治疗(激光、中医治疗),具体应根据个人情况选择,治疗过程中需遵循医嘱并注意口腔卫生和饮食调整,保持良好心态和生活习惯。
膝关节习惯性脱位怎么办
李宏
李宏副主任医师
2025年03月12日
北京大学第一医院
治疗膝关节习惯性脱位可采取保守治疗和手术治疗,治疗期间和康复阶段需进行适当的康复训练,避免过度活动,控制体重,注意保暖,定期复诊。
宝宝习惯性斜颈怎么办
健康典吧
健康典吧
2025年03月12日
宝宝习惯性斜颈可通过调整睡眠姿势、手动牵拉、颈部按摩、物理治疗、运动训练、就医治疗等方法矫正,需坚持治疗并密切观察进展,如有异常及时就医。
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