手淫怎么戒？

一、认识手淫

手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。适度手淫在一定程度上对健康并无危害，但过度手淫可能带来一系列身体和心理问题，如疲劳、注意力不集中、焦虑等，因此有必要采取措施戒除过度手淫习惯。

二、戒除手淫的方法

1.心理调适

树立正确观念：充分认识到过度手淫的不良影响，纠正将手淫视为羞耻或罪恶的极端观念，以科学、理性的态度看待性，避免因过度焦虑加重心理负担。

培养兴趣爱好：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、运动等，转移对性方面的注意力，丰富业余生活，减少独处时可能引发手淫的机会。不同年龄阶段可根据自身特点选择，年轻人可参与竞技性运动，老年人则适合较为舒缓的活动如书法、太极等。

心理暗示：当有手淫冲动时，进行积极的自我暗示，如告诉自己“我可以控制自己”“这不利于我的健康”，强化自我控制意识。

2.生活方式调整

规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，合理安排作息时间，使生活节奏有序。夜间睡眠不足易引发内分泌失调，可能增加性冲动，规律作息有助于维持体内激素平衡。不同年龄段应遵循相应睡眠时长要求，儿童需保证1012小时睡眠，成年人78小时为宜。

避免不良刺激：减少接触色情信息，包括书籍、视频、网站等，此类信息易激发性冲动。同时，注意穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物对生殖器官产生摩擦刺激。对于青少年，家长和学校应加强引导，营造健康的成长环境。

增加社交活动：积极参与社交，与家人、朋友互动交流，拓展社交圈子，减少独处时间。良好的人际关系能提供情感支持，降低因孤独引发手淫的可能性。不同性别在社交活动选择上可有所不同，男性可参与团队运动项目，女性可参加手工制作、文化交流等活动。

3.寻求支持

家庭支持：坦诚与家人沟通自己的困扰，家人给予理解、鼓励和监督，营造温暖、支持性的家庭氛围。尤其对于青少年，家长应注意沟通方式，避免指责批评，以平和、关爱的态度引导孩子。

专业帮助：若通过自身努力难以戒除，可寻求专业心理咨询师或医生帮助。心理咨询师通过专业心理辅导，如认知行为疗法，帮助患者改变不良行为模式；医生则可针对可能存在的生理或心理问题提供专业建议和治疗方案。不同病史患者，医生会根据具体情况制定个性化方案，如曾有心理创伤史患者可能需更深入的心理干预。

三、辅助药物（仅列举药物名称）

1.舍曲林：常用于治疗强迫症等，对改善因过度手淫导致的焦虑、强迫等不良心理状态可能有一定作用。

2.帕罗西汀：可用于治疗多种精神心理疾病，有助于调节情绪，缓解因过度手淫引发的情绪问题。

四、特殊人群提示

1.青少年：青少年正处于身心发育关键时期，过度手淫可能对生殖系统发育、心理健康及学业产生不良影响。家长和学校应加强性教育，引导青少年树立正确性观念，关注其心理变化，及时发现问题并给予帮助。同时，鼓励青少年积极参与体育锻炼和集体活动，促进身心健康发展。

2.成年人：成年人因工作、生活压力等因素，可能通过手淫缓解压力，但过度手淫可能影响工作效率、夫妻关系等。建议合理安排工作与生活，学会运用其他方式如冥想、瑜伽等缓解压力，维护良好的家庭关系和心理健康。

3.老年人：老年人虽性需求相对减少，但仍可能存在手淫行为。若过度手淫影响身体健康或出现心理困扰，应及时就医。同时，家人应给予更多关心和理解，鼓励老年人参与适合自身的社交和娱乐活动，丰富晚年生活。