怎样戒除手淫
一、认识手淫
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。适度手淫对大多数人而言，并不会对身体和心理健康造成严重危害。但过度手淫可能引发疲劳、注意力不集中、生殖系统不适等问题，此时戒除手淫就显得尤为重要。
二、戒除手淫的方法
1.心理调适
树立正确观念：了解过度手淫的危害，认识到适度性生活及健康生活习惯的重要性，从思想上建立戒除手淫的决心。不同年龄段人群，需依据其认知水平进行针对性引导，比如青少年可通过学校健康教育课程，成年人可通过文章等。
心理咨询：若因手淫产生较大心理压力或焦虑情绪，可寻求专业心理咨询师帮助。心理咨询师会根据个体情况，如性格、生活经历等，提供个性化心理疏导方案。
2.生活方式调整
规律作息：保持固定起床和睡觉时间，保证充足睡眠，避免熬夜。规律作息有助于调节内分泌，减少因激素失衡引发的性冲动。不同年龄段对睡眠需求不同，青少年需保证810小时睡眠，成年人78小时。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅能增强体质，还能释放压力，消耗过剩精力，降低手淫欲望。运动频率建议每周35次，每次30分钟以上。
丰富业余生活：培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让生活充实起来，转移对性方面的注意力。不同性别可根据兴趣倾向选择，如男性可尝试摄影，女性可参与手工制作。
3.避免刺激
远离不良信息：减少接触色情书籍、影片、网站等，避免感官刺激引发手淫冲动。对于青少年，家长和学校要加强监管，引导其正确使用网络。
注意生活细节：穿着宽松舒适衣物，避免紧身衣裤对生殖器官的摩擦刺激；睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免神经兴奋引发性冲动。
三、药物辅助（仅列举药物名称）
1.舍曲林
2.帕罗西汀
四、特殊人群提示
1.青少年：正处于身心发育关键时期，过度手淫可能影响生殖器官发育及心理健康。家长和老师应给予正确引导，通过健康教育让其了解相关知识，避免因好奇过度手淫。同时，营造健康成长环境，鼓励参加集体活动，转移注意力。
2.成年人：工作生活压力大时，可能通过手淫缓解压力。应学会正确应对压力方式，如与朋友倾诉、参加社交活动等。若因手淫出现性功能障碍等问题，需及时就医，避免延误病情。
3.老年人：虽性需求相对减少，但也可能存在手淫行为。若因身体机能下降，手淫引发身体不适，应及时停止并咨询医生。同时，保持积极心态，通过其他方式丰富晚年生活。
