坐月子吃什么下奶？

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，能为产妇补充能量以促进乳汁分泌。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，其富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，易于消化吸收，有助于下奶。

蛋类：鸡蛋是日常常见且营养丰富的食物，一个鸡蛋约含7克蛋白质，产妇每天吃1-2个鸡蛋能补充蛋白质，对下奶有帮助。

豆类及豆制品：黄豆富含植物蛋白，每100克黄豆含蛋白质约36克，可将黄豆制成豆浆饮用，也能做成豆腐等豆制品食用，为身体提供蛋白质以促进乳汁分泌。

二、富含水分的食物

汤类：

-鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的营养成分，炖煮成汤后，其中的水分能补充产妇身体所需，而且鱼汤中的营养物质有助于乳汁分泌。一般建议将鲫鱼清洗干净后，加入适量清水炖煮，炖煮时间可控制在30-60分钟，让鱼肉中的营养充分融入汤中。

-猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白等营养，猪蹄汤中含有大量水分，产妇适量饮用猪蹄汤能补充水分，同时其中的营养物质对下奶有一定帮助，但要注意避免摄入过多油脂，可在汤冷却后撇去表面浮油再食用。

-丝瓜汤：丝瓜具有通乳的作用，丝瓜汤中含有较多水分，产妇食用丝瓜汤既能补充水分，又有助于乳汁分泌。可以将丝瓜与瘦肉等一起煮汤，煮至丝瓜熟透即可。

三、富含维生素和矿物质的食物

蔬菜：

-莴笋：莴笋含有多种维生素和矿物质，具有通乳的功效，产妇可以清炒莴笋或者做成莴笋汤食用，为身体补充营养以促进乳汁分泌。

-黄花菜：黄花菜含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能起到下奶的作用，可将黄花菜与瘦肉等搭配煮汤食用，但要注意选择干燥且无硫熏的黄花菜。

水果：

-苹果：苹果富含维生素C等营养成分，产妇每天吃1-2个苹果，既能补充维生素等营养物质，其中的水分也有助于维持身体的水分平衡，对乳汁分泌有一定好处。

-橙子：橙子含有丰富的维生素C和类黄酮等物质，产妇适当食用橙子能补充营养，促进乳汁分泌，可直接食用橙子，也能将橙子榨汁饮用，但要注意适量，避免摄入过多糖分。

特殊人群注意事项

剖宫产产妇：剖宫产产妇在产后初期胃肠功能相对较弱，饮食上要注意循序渐进。一开始可以先吃一些清淡易消化的食物，如小米粥等，待胃肠功能逐渐恢复后再过渡到上述富含蛋白质、水分、维生素和矿物质的食物。同时要避免食用过于油腻、辛辣刺激性食物，以防引起胃肠不适，影响身体恢复和乳汁分泌。

顺产产妇：顺产产妇相对剖宫产产妇胃肠功能恢复较快，但也需要注意饮食的均衡和合理搭配。在产后即可根据自身情况适当摄入上述各类食物，但也要注意不要一次性进食过多，以免加重胃肠负担。同时要关注自身身体状况和乳汁分泌情况，若出现乳汁分泌不足等情况，可在医生或专业营养师的指导下调整饮食结构。

总之，产妇在坐月子期间可以通过合理搭配上述各类食物来促进下奶，但要根据自身的身体状况和消化能力进行适当调整，确保营养摄入均衡且利于乳汁分泌。