坐月子吃什么下奶

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且容易被人体吸收利用。产妇可以将鸡肉炖汤，如红枣枸杞炖鸡，既能补充蛋白质又能补益气血，有助于下奶。鱼肉也是优质蛋白质的来源，像鲫鱼，其蛋白质含量丰富，且脂肪多为不饱和脂肪酸，利于产妇身体恢复和乳汁分泌，常见的鲫鱼豆腐汤就是很好的下奶食谱，鲫鱼富含蛋白质，豆腐含有植物蛋白，两者搭配营养均衡。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，每天吃1-2个鸡蛋能为产妇提供充足的蛋白质。煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是比较好的食用方式，易于消化吸收。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量较高。产妇可以清炒西兰花或者将其加入汤中，如西兰花虾仁汤，不仅能补充维生素，虾仁还含有丰富的矿物质，有助于下奶。菠菜也是不错的选择，菠菜含有丰富的维生素A、维生素C等，可做成菠菜瘦肉粥，为产妇补充多种维生素的同时提供一定量的蛋白质，促进乳汁分泌。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果，既能补充维生素，又能促进肠道蠕动，预防产妇便秘。橙子富含维生素C，具有抗氧化等作用，产妇可以将橙子榨汁饮用，但要注意温度适宜，避免喝凉的果汁刺激肠胃。

三、富含水分的食物

汤类：猪蹄汤是传统的下奶汤品，猪蹄中含有一定量的蛋白质、脂肪等营养成分，经过炖煮后，大量营养成分溶入汤中，产妇饮用猪蹄汤可以补充水分和营养，促进乳汁分泌。不过要注意，猪蹄汤中的脂肪含量较高，产后不宜过早大量饮用，以免引起血脂升高，可以在产后一周左右适当饮用。乌鸡汤也是很好的选择，乌鸡营养丰富，含有蛋白质、多种微量元素等，乌鸡炖汤后，产妇饮用有助于补充水分和营养，利于下奶。

粥类：小米粥是富含水分的食物，而且小米含有丰富的B族维生素等营养成分，熬制的小米粥容易消化吸收，产妇常喝小米粥可以补充水分，还能为身体提供能量，有助于乳汁分泌。