坐月子吃什么下奶

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且脂肪含量相对较低。鸡肉可以炖汤，如红枣枸杞炖鸡汤，既能补充蛋白质又有助于下奶。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉蛋白质含量约20克，可做成牛肉羹等食用。

鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。鲫鱼豆腐汤是传统的下奶食谱，鲫鱼含有丰富的优质蛋白，豆腐也含有植物蛋白，两者搭配能为产妇提供充足的蛋白质，促进乳汁分泌。

蛋类：鸡蛋是最常见的富含蛋白质的食物，每天食用1-2个鸡蛋，可以煮食或做成蛋花汤，为身体补充蛋白质，进而有助于乳汁的合成。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。可以清炒西兰花或者做成西兰花粥，产妇食用后能为身体补充维生素，维持身体正常代谢，利于乳汁分泌。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A约292微克视黄醇当量等多种维生素，可做成菠菜鸡蛋饼等。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，维生素含量较为均衡。可以将苹果做成苹果泥或者直接食用，每天吃1-2个苹果能为产妇补充维生素，促进乳汁分泌。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，可榨汁饮用，但要注意避免喝刚从冰箱拿出的过凉的果汁，以免引起肠胃不适。

三、富含矿物质的食物

奶类：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，产妇每天饮用300-500毫升牛奶，能补充钙等矿物质，对于乳汁的合成和产妇自身健康都有益处。

豆类及豆制品：黄豆富含钙、铁等矿物质，每100克黄豆含钙约191毫克。可以做成豆浆，产妇每天饮用200-300毫升豆浆，能补充矿物质，促进乳汁分泌。黑豆也是不错的选择，黑豆含铁量较高，每100克黑豆含铁约7毫克，可做成黑豆粥。

四、汤类食物

猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，将猪蹄炖煮成汤，如花生猪蹄汤，花生富含蛋白质、维生素等，与猪蹄搭配炖煮，能为产妇提供多种营养物质，促进乳汁分泌。但要注意猪蹄汤不宜过于油腻，可撇去表面多余的油脂后再食用。

乌鸡汤：乌鸡营养丰富，含有多种氨基酸等营养成分，与红枣、枸杞等一起炖汤，如红枣枸杞乌鸡汤，不仅能为产妇补充营养，还利于下奶。产妇在饮用乌鸡汤时要注意适量，避免一次饮用过多导致肠胃负担过重。

对于剖宫产的产妇，在产后初期胃肠功能尚未完全恢复时，饮食要从易消化的食物开始，如先喝些清淡的鱼汤、蛋花汤等，待胃肠功能逐渐恢复后再过渡到上述正常的下奶食物。对于顺产的产妇，可以相对较早地开始食用上述各类食物，但也要根据自身的消化情况进行调整。同时，产妇要注意保持心情舒畅，保证充足的休息，这也有助于乳汁的分泌。