坐月子吃什么下奶

富含蛋白质的食物

牛奶：每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且其蛋白质为优质蛋白，易消化吸收。产妇每日饮用300-500毫升牛奶，可补充身体所需蛋白质，为乳汁分泌提供物质基础。牛奶中的钙等营养成分也对产妇自身健康有益，比如维持骨骼强度等。

鸡蛋：一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，营养丰富且易被人体吸收。产妇每天吃1-2个鸡蛋，能补充蛋白质，有助于乳汁的合成。不过，对于有高胆固醇血症风险的产妇，需适当控制鸡蛋摄入量。

富含维生素的食物

新鲜蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜约含2.2克蛋白质，还富含维生素A、维生素C等多种维生素。产妇每天应保证500克左右的新鲜蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占比较大。维生素A有助于维护视力等多种生理功能，维生素C能增强产妇免疫力，促进铁的吸收等，从而间接有利于乳汁分泌。像胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，产妇适量食用胡萝卜，对自身和乳汁质量都有好处。

新鲜水果：如苹果，富含维生素C、膳食纤维等。每天可食用200-300克苹果。维生素C能提高产妇机体抵抗力，膳食纤维有助于预防产妇便秘，而便秘可能会影响乳汁分泌，所以通过食用水果保持肠道通畅对下奶有积极意义。

富含矿物质的食物

豆类及豆制品：以黄豆为例，每100克黄豆含约36克蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷等矿物质。产妇可以将黄豆制成豆浆、豆腐等食用，每天摄入50克左右的黄豆制品。钙是乳汁中重要的矿物质成分，充足的钙有助于婴儿骨骼发育，同时也维持产妇自身骨代谢平衡；铁则有助于预防产妇贫血，因为产后失血等情况可能导致贫血，而贫血会影响乳汁分泌量和质量。

海鲜类：比如鲫鱼，每100克鲫鱼约含19.5克蛋白质，还含有钙、磷、钾等多种矿物质。产妇可以喝鲫鱼豆腐汤等，鲫鱼含有丰富的优质蛋白和矿物质，有助于下奶。但对于海鲜过敏的产妇则不能食用。

汤水类食物

鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。将鲫鱼处理干净后，加入适量水炖煮，煮出的汤味道鲜美，容易被产妇消化吸收。产妇适量饮用鲫鱼汤，能补充营养，促进乳汁分泌。一般建议每周喝2-3次，每次饮用200-300毫升左右。

猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等成分，炖煮后的猪蹄汤含有较多的营养物质。不过，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于体重较重或有高血脂风险的产妇，要注意适量饮用，每周1-2次为宜，每次饮用不超过200毫升，避免因脂肪摄入过多导致自身肥胖或影响乳汁中脂肪成分过高等问题。

特殊人群方面，对于本身有妊娠糖尿病的产妇，在选择食物时要注意控制糖分摄入。比如在选择水果时，应选择升糖指数相对较低的水果，像苹果、梨等，且要控制食用量；在选择汤水类食物时，避免加入过多的糖类调料等。对于剖宫产的产妇，术后初期胃肠道功能恢复前，饮食要从流食、半流食逐渐过渡，待胃肠功能完全恢复后再按照上述正常饮食来补充营养下奶，但要注意避免食用过于油腻、难以消化的食物，防止加重胃肠道负担。而顺产的产妇在产后即可根据自身情况逐步增加上述各类食物的摄入。