坐月子吃什么下奶

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且容易被人体吸收利用。产妇可以将鸡肉炖汤，如红枣枸杞炖鸡汤，既能补充蛋白质又能补充水分。鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，鲫鱼豆腐汤是经典的下奶食谱，豆腐同样富含蛋白质，二者搭配营养丰富。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，产妇每天可以吃1-2个鸡蛋，可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等。鸭蛋也含有丰富的蛋白质，每100克鸭蛋含蛋白质约13克左右，鸭蛋葱花汤也是可以尝试的。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。产妇可以清炒西兰花或者做成西兰花粥，有助于促进乳汁分泌。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A约292微克等多种维生素，菠菜鸡蛋汤是常见的做法，能为产妇补充多种维生素，利于下奶。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，如每100克苹果含维生素C约4毫克等。产妇可以吃常温下的苹果，也可以做成苹果泥。香蕉含有丰富的维生素B6等，每100克香蕉含维生素B6约0.43毫克，香蕉牛奶羹是适合产妇的食物，既能补充维生素又有助于下奶。

三、汤水类食物

猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，每100克猪蹄含蛋白质约22克左右。将猪蹄炖煮成汤，如花生猪蹄汤，花生含有丰富的脂肪、蛋白质等营养物质，与猪蹄搭配能起到很好的下奶作用。在炖煮过程中要注意炖煮足够的时间，让营养充分融入汤中。

鲫鱼豆腐汤：前面提到鲫鱼富含蛋白质，豆腐富含蛋白质，二者煮汤，鲫鱼的鲜味和豆腐的嫩滑相结合，不仅味道鲜美，而且能为产妇提供丰富的营养，促进乳汁分泌。一般来说，鲫鱼和豆腐的比例可以根据产妇的口味适当调整，炖煮时小火慢炖，让汤更加浓郁。

四、其他有助于下奶的食物

黑芝麻：黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分，每100克黑芝麻含蛋白质约21克左右。产妇可以将黑芝麻研磨成粉，加入粥中食用，或者做成黑芝麻糊，有助于补充营养，促进乳汁分泌。

丝瓜：丝瓜含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，而且丝瓜络有通乳的作用。可以将丝瓜与鸡蛋煮汤，如丝瓜鸡蛋汤，对产妇下奶有一定帮助。

需要注意的是，不同产妇的身体状况不同，对于食物的反应也可能有所差异。如果产妇有特殊的病史，比如患有妊娠糖尿病，那么在选择汤水类食物时要控制糖分的摄入，像猪蹄汤、鲫鱼汤等要注意撇去表面的浮油，避免摄入过多脂肪；如果是剖宫产产妇，在产后初期胃肠道功能恢复前，要选择容易消化的食物，随着身体恢复再逐渐增加食物的种类和量。同时，产妇要保持心情舒畅，充足的休息也有助于乳汁的分泌。