坐月子吃什么下奶

一、富含蛋白质的食物

（一）肉类

1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源。研究表明，每100克鸡肉中约含20克左右的蛋白质。鸡肉可以炖汤，如母鸡汤，炖制过程中营养容易溶出，产妇饮用后有助于补充蛋白质，进而促进乳汁分泌。但需注意选择新鲜的鸡肉，且炖煮时避免添加过多油腻调料。对于有基础疾病如高血压的产妇，应控制盐分摄入。

2.鱼肉：例如鲫鱼，鲫鱼富含蛋白质，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。鲫鱼豆腐汤是常见的下奶食谱，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右。不同体质的产妇可根据自身情况选择不同种类的鱼，如对于容易过敏的产妇需谨慎选择鱼类。

（二）蛋类

鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右。可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等形式。但对于有高胆固醇血症风险的产妇，需控制鸡蛋的摄入量，一般每天1-2个为宜。

二、富含维生素的食物

（一）新鲜蔬菜

1.菠菜：菠菜富含多种维生素，如维生素A、维生素C等。每100克菠菜含维生素C约32毫克。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，清炒时要注意少油，避免营养流失。对于胃肠功能较弱的产妇，做汤食用可能更易消化。

2.西兰花：西兰花含有丰富的维生素K、维生素C等。每100克西兰花含维生素C约51毫克。可以清炒西兰花或者与虾仁等搭配炒制，为产妇提供多种维生素，有助于维持身体正常代谢，间接促进下奶。

（二）新鲜水果

1.苹果：苹果富含维生素、膳食纤维等。其中维生素含量较为丰富，适量食用苹果可以为产妇补充营养。可以将苹果切成小块直接食用，或者榨成果汁饮用，但要注意选择新鲜的苹果。对于血糖偏高的产妇，需控制苹果的摄入量，因为苹果含有一定糖分。

2.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。可以直接食用橙子，或者用橙子榨汁。橙子酸甜可口，能增进产妇食欲，从而间接为下奶提供营养支持。

三、富含水分的食物

（一）汤类

1.猪蹄汤：猪蹄含有胶原蛋白等营养成分，经过炖煮后，汤中含有较多水分以及部分营养物质。但猪蹄汤中的脂肪含量较高，对于体重过重或有高血脂风险的产妇，不宜过多饮用，可适当撇去表面油脂后少量饮用。一般每周2-3次为宜。

2.丝瓜汤：丝瓜具有通经络、促进乳汁分泌的作用，丝瓜汤富含水分。可以将丝瓜与瘦肉等一起煮汤，丝瓜每100克含水分约94克左右，产妇饮用丝瓜汤既能补充水分，又可能有助于下奶。

四、其他有助于下奶的食物

（一）花生

花生含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分。可以将花生与猪蹄一起炖煮，做成花生猪蹄汤。每100克花生含蛋白质约25克左右，脂肪约44克左右。但对于消化不良的产妇，过多食用花生可能会加重胃肠负担，需适量食用。

（二）豆腐

豆腐是一种植物性蛋白质来源，每100克豆腐含蛋白质约8克左右。豆腐可以与鲫鱼等一起炖汤，如鲫鱼豆腐汤，不仅为产妇提供蛋白质等营养，还有助于促进乳汁分泌。对于豆制品过敏的产妇则不宜食用。