跑步后多久喝水

跑步后喝水的时机

跑步过程中身体会因出汗而失水，当感到口渴时往往已经处于轻度脱水状态，所以不宜等到口渴了再喝水。一般在跑步开始后每隔15-20分钟可以少量饮水，每次饮水量控制在100-150毫升左右。对于儿童来说，由于其身体代谢特点与成人不同，跑步时更要注意及时补水，因为儿童在运动中更容易出现脱水情况，一般建议每10-15分钟少量饮水50-100毫升。

跑步后喝水的量

一般来说，跑步后每公斤体重需要补充10-15毫升的水。例如一个体重60公斤的人，跑步后大概需要补充600-900毫升的水。但具体的补水还需根据跑步的强度、环境温度等因素调整。在炎热环境下跑步，出汗量多，补水的量要相应增加；而在寒冷环境下跑步，出汗量相对较少，但也不能忽视补水。对于老年人，跑步后的补水要适量，因为老年人的肾脏功能有所减退，过多补水可能会加重肾脏负担，一般根据自身口渴程度和身体状况，少量多次补水，每次补水100毫升左右，总量控制在500毫升以内。

跑步后喝水的温度

跑步后适宜饮用温凉的水，温度在10-20℃比较合适。过冷的水可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛等不适；过热的水会加重胃肠道的负担。儿童的胃肠道更为娇嫩，跑步后更应饮用温凉的水，避免胃肠道受到刺激。而对于患有胃肠道疾病的人群，跑步后喝水的温度也需要特别注意，要选择接近体温的温凉的水，以减少对胃肠道的刺激。

跑步后喝水的种类

最理想的是饮用淡盐水，因为跑步过程中出汗会丢失一定量的盐分，淡盐水可以补充流失的电解质。每500毫升水中加入0.5克左右的盐比较合适。但如果没有淡盐水，也可以选择含有适量电解质的运动饮料，不过对于儿童来说，不建议过多饮用运动饮料，因为运动饮料中含有的一些成分可能不适合儿童过多摄入，还是以饮用温开水或淡盐水为主。对于糖尿病患者，跑步后补水需要特别注意，不能随意饮用含糖的运动饮料等，最好饮用温开水，并且要根据自身血糖情况和医生建议来控制补水的量和方式。