脚侧边疼，做拉伸运动的时候会感觉很疼痛 脚面筋很痛

根据你提供的信息，脚侧边疼以及拉伸时疼痛加剧、脚面筋痛可能是由以下原因引起的：

1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子等都可能导致足底筋膜炎。

2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，当跟腱受到过度使用或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。跟腱炎常见于运动员和需要长时间站立或行走的人群。

3.扭伤或拉伤：脚部的扭伤或拉伤也可能导致疼痛和肿胀。这种情况通常发生在运动或活动中，如跳跃、跑步或踢球时。

4.关节炎：关节炎是一种炎症性疾病，可以影响脚部的关节，导致疼痛和肿胀。常见的关节炎类型包括骨关节炎和类风湿关节炎。

5.神经病变：神经病变也可能导致脚部疼痛和感觉异常。这种情况通常与糖尿病、神经炎或其他神经系统疾病有关。

针对这些问题，你可以尝试以下解决办法：

1.休息：停止活动，让脚部得到充分的休息。

2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

3.热敷：在疼痛的部位敷上热毛巾，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。

4.物理治疗：可以通过按摩、电疗、超声波等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。

5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或激素注射。

6.矫正鞋垫：如果你的脚有扁平足或高弓足等问题，可以考虑使用矫正鞋垫来改善脚部的支撑和平衡，减轻疼痛。

7.手术治疗：在某些情况下，如严重的跟腱炎或关节炎，可能需要手术治疗。

需要注意的是，如果你的疼痛持续时间较长、症状严重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，选择合适的鞋子、进行适当的运动和保持良好的姿势也有助于预防脚部疼痛和损伤。