孕妇补铁哪些蔬菜和水果
一、蔬菜类
1.菠菜
菠菜是含铁较为丰富的蔬菜之一，每100克菠菜中含铁约2.9毫克。其富含的铁为非血红素铁，但菠菜中的维生素C等营养成分能促进非血红素铁的吸收。孕妇适量食用菠菜可以补充铁元素，不过烹饪菠菜时最好先焯水，以去除其中影响铁吸收的草酸。
2.苋菜
苋菜也是不错的补铁蔬菜，每100克苋菜含铁约3.4毫克。苋菜不仅含铁量较高，还含有多种维生素和矿物质，孕妇食用苋菜能在补铁的同时获取其他营养成分，可清炒或煮汤食用。
3.西兰花
西兰花含铁量也较为可观，每100克西兰花含铁约1.2毫克左右。西兰花富含维生素C、维生素K等多种营养素，孕妇经常食用西兰花，在补充铁元素的同时，对增强自身免疫力和促进胎儿发育等都有好处，可蒸煮后搭配适量调料食用。
二、水果类
1.枣（如红枣）
红枣是大家熟知的补铁水果，每100克红枣含铁约2.3毫克。红枣可以直接食用，也可以用来煮粥、煲汤等。不过红枣含糖量相对较高，孕妇不宜过量食用，每天吃5-10颗左右比较适宜，以免摄入过多糖分影响血糖。
2.葡萄
葡萄中也含有一定量的铁元素，每100克葡萄含铁约0.8毫克左右。葡萄富含葡萄糖、维生素、矿物质等，孕妇吃葡萄既能补铁，又能补充能量等。可以选择新鲜的葡萄直接食用，也可以制作成葡萄汁饮用，但要注意清洗干净。
3.樱桃
樱桃是含铁量较高的水果之一，每100克樱桃含铁约0.3-0.4毫克左右（不同品种略有差异）。樱桃不仅含铁丰富，还含有丰富的维生素A、维生素C等。孕妇适量食用樱桃，对于补铁以及改善贫血等有一定帮助，但樱桃性温，食用过多可能会引起上火等不适，所以每天食用量控制在10-15颗为宜。
孕妇在通过蔬菜和水果补铁的过程中，要注意均衡饮食，不能仅依赖某一种食物来补铁。如果孕妇存在较为严重的缺铁性贫血等情况，单纯通过食物补铁可能不够，需要在医生的指导下适当补充铁剂等，但要避免自行盲目用药。同时，不同孕妇的身体状况不同，在选择食用蔬菜和水果补铁时，要根据自身实际情况合理安排摄入量，以保障自身和胎儿的健康。
