孕妇吃什么水果补钙和补铁
一、富含钙的水果及相关情况
（一）无花果
无花果是不错的补钙水果，每100克无花果中含有约64毫克的钙。其富含的钙易于人体吸收，孕妇适量食用无花果能补充钙质。无花果还含有多种维生素和矿物质等营养成分，有助于孕妇维持身体的正常生理功能。但需要注意的是，无花果含糖量相对较高，对于患有妊娠糖尿病的孕妇，要控制食用量，避免血糖波动过大。
（二）橙子
橙子也是富含钙的水果之一，每100克橙子大约含有30毫克的钙。橙子中除了钙，还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进钙的吸收。孕妇适当吃橙子，既能补钙又能通过维生素C促进钙的利用。不过，橙子食用过多可能会导致胃酸分泌过多，对于有胃部不适的孕妇要谨慎食用。
二、富含铁的水果及相关情况
（一）红枣
红枣是常见的补铁水果，每100克红枣中含铁量相对较高，约2.3毫克。红枣中的铁为非血红素铁，但搭配富含维生素C的食物一起食用时，能促进其吸收。孕妇吃红枣可以补充铁元素，预防缺铁性贫血。然而，红枣含糖量较高，对于妊娠糖尿病孕妇以及体重增长过快的孕妇，不宜过量食用，每天食用量控制在5-10颗为宜。
（二）葡萄
葡萄中也含有一定量的铁，每100克葡萄含铁约0.8毫克。葡萄富含多种维生素和矿物质，其中的铁元素对于孕妇补充铁有帮助。而且葡萄口感酸甜，能增加孕妇的食欲。但葡萄的糖分也不容小觑，孕妇食用时要注意适量，尤其是血糖偏高的孕妇，要监测血糖变化后再决定食用量。
孕妇在通过水果补充钙和铁的同时，还应注意饮食的均衡，不能仅依赖水果，还需摄入其他富含钙铁的食物，如奶制品（补钙的良好来源）、瘦肉、动物肝脏（补铁的良好来源）等。如果孕妇存在严重的缺钙或缺铁情况，仅靠水果补充可能不够，需要在医生的指导下进行相应的营养补充剂的补充，但要避免自行盲目用药。同时，不同体质的孕妇对水果的耐受程度不同，要根据自身身体状况合理选择水果的种类和食用量，以保证孕期营养均衡且身体健康。
