孕妇吃什么食物和水果补铁快
一、富含铁的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是血红素铁的良好来源，血红素铁的吸收率相对较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，且其铁的生物利用率较好，孕妇适量食用红肉可以补充铁元素。
2.动物肝脏：猪肝是常见的动物肝脏，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，且富含多种营养物质，不过由于肝脏是代谢器官，孕妇不宜过量食用，每周食用1-2次，每次50克左右较为合适。
3.豆类：红豆、黑豆等豆类含铁量较为可观，每100克红豆含铁约7.4毫克，黑豆含铁约7毫克。豆类可以做成红豆粥、黑豆豆浆等，孕妇经常食用有助于补充铁。
4.蛋类：鸡蛋是日常饮食中常见的食物，每100克鸡蛋含铁约2毫克，而且鸡蛋容易被人体消化吸收，孕妇每天吃1-2个鸡蛋能补充一定量的铁。
二、富含铁的水果
1.红枣：红枣是大家熟知的补铁水果，每100克红枣含铁量约2.3毫克，并且红枣可以直接食用，也能用来煲汤、煮粥，不过红枣含糖量较高，孕妇不宜过量食用，每天吃5-10颗为宜。
2.桂圆：桂圆也是含铁较多的水果，每100克桂圆含铁约0.2毫克，桂圆可以煮桂圆粥等食用，但桂圆性温，孕妇食用过多可能会引起上火等不适，每天食用量控制在10颗以内。
3.葡萄：葡萄中含有一定量的铁元素，每100克葡萄含铁约0.5毫克，而且葡萄口感酸甜，孕妇可以将葡萄作为日常零食适量食用，不过要注意清洗干净。
在补充铁元素的过程中，孕妇还需要注意维生素C的摄入，因为维生素C可以促进铁的吸收。例如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，孕妇可以在吃富含铁食物的同时搭配食用这些水果，以提高铁的吸收利用率。同时，孕妇要注意饮食的均衡，避免单一饮食，并且如果孕妇出现较为严重的缺铁性贫血情况，仅靠食物补充可能不够，需要在医生的指导下进行进一步的干预，但要避免自行盲目用药。另外，不同体质的孕妇对食物的耐受程度不同，如有特殊病史等情况，需要在医生的综合评估下调整饮食方案。
