干活累了腰疼怎么办，，
休息与姿势调整
休息：干活累了腰疼首先要停止当前劳作，找个舒适的地方躺下休息，平躺时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉充分放松；侧躺时保持脊柱呈一条直线。对于不同年龄人群，年轻人身体恢复相对较快，但也不应忽视休息；老年人本身腰部机能有所退化，更需要充足休息来缓解腰部不适。生活方式上日常要避免久坐久站，定时改变姿势。
姿势调整：干活时要保持正确姿势，比如弯腰搬重物时应屈膝下蹲，利用腿部力量而不是腰部力量。不同年龄人群姿势调整需注意，儿童在学习干活或玩耍时要在成人引导下保持正确姿势，避免养成不良姿势习惯；成年人长时间工作时要时刻提醒自己保持良好坐姿站姿；老年人干活时更要缓慢调整姿势，防止因姿势不当加重腰部损伤。
腰部冷敷与热敷
冷敷：在干活累了腰疼后的24-48小时内，可进行冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童，冷敷时要注意冰袋温度不能过低，接触时间不能过长，避免冻伤；成年人冷敷相对灵活些，但也要注意不要过度冷敷；老年人皮肤感觉相对迟钝，冷敷时要密切关注皮肤情况。
热敷：48小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20分钟左右，每天可热敷3-5次。热敷可以促进腰部血液循环，放松肌肉。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤；成年人热敷较为方便，但也要注意温度和时间；老年人皮肤较为松弛，热敷时要防止低温烫伤。
腰部按摩
自我按摩：可以用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，从腰部上方开始，逐渐向下按摩，力度要适中，以自身能承受的轻微酸胀感为宜，每次按摩10-15分钟。不同年龄人群自我按摩力度不同，儿童腰部肌肉稚嫩，按摩力度要轻柔；成年人可根据自身情况适当调整力度；老年人按摩力度要更轻，避免损伤腰部肌肉。
专业按摩：如果条件允许，可前往正规医疗机构找专业按摩师进行腰部按摩。专业按摩师会根据腰部具体情况进行针对性按摩，能更有效地缓解腰部肌肉紧张和疼痛。儿童如需按摩要选择有儿童按摩经验的专业人员；成年人可选择正规按摩场所；老年人选择专业按摩时要告知按摩师自身身体状况，尤其是有无腰部旧疾等情况。
适度运动锻炼
腰部拉伸运动：平躺在床上，双腿屈膝，然后将双腿慢慢向胸部拉近，保持10-15秒后放松，重复进行10-15次。对于儿童，可在家长辅助下进行简单腰部拉伸；成年人可适当增加拉伸幅度和次数；老年人要缓慢进行，避免过度拉伸造成腰部损伤。
小燕飞运动：趴在床上，双手放在身体两侧，慢慢将头部、肩部和双腿向上抬起，像小燕飞一样，保持3-5秒后放松，重复进行10-15次。儿童由于腰部力量不足，小燕飞运动要在适合的强度下进行；成年人可逐渐增加运动强度；老年人要根据自身腰部情况，轻微尝试，若有不适立即停止。
就医评估
如果经过以上自我处理后腰疼仍无缓解，或者腰疼伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，要及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行腰部X线、CT或MRI等检查，以明确腰部是否有器质性病变，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等情况。不同年龄人群就医时的表现可能不同，儿童可能会通过哭闹等方式表达不适；成年人能较清晰表述症状；老年人可能表述不清晰，家属要留意老年人腰部相关异常表现。
