干活累就会腰疼怎么办
一、休息与姿势调整
干活累后腰疼首先要保证充足休息，让腰部肌肉放松。避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站或弯腰劳作等。工作中定时变换姿势，站立时可适当伸展腰部，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，保持脊柱正常生理曲度，减轻腰部压力。对于不同年龄人群，年轻人身体恢复相对较快，但也需重视休息；老年人腰部机能相对较弱，更要注意避免过度劳累导致腰部损伤加重。
二、物理缓解方法
1.热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，糖尿病患者如果有神经病变导致感觉减退，热敷时要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需留意温度，防止烫伤。
2.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按。按摩能放松紧张的肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。如果是孕妇出现干活累后腰疼，按摩时要避开腹部和腰骶部周围敏感区域；老年人有骨质疏松等情况时，按摩力度更要轻柔，防止造成骨折等意外。
三、适当运动锻炼
进行一些简单的腰部康复运动，如仰卧位的“小燕飞”动作，趴在床上，头、上肢和下肢同时向上抬起，像小燕子飞一样；还有仰卧位屈膝抱腿，双手抱住一侧膝关节，尽量拉近胸部等动作。运动要循序渐进，根据自身身体状况逐渐增加运动量。年轻人可根据自身体能适当增加运动强度；老年人运动时要缓慢进行，避免剧烈运动，防止腰部受伤。运动前要做好热身，运动后可进行适当拉伸，帮助腰部肌肉放松。
四、就医评估与专业处理
如果经过休息、物理缓解和适当运动后腰疼仍无明显改善，或者腰疼症状较为严重，如伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，应及时就医。医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等）来明确腰部情况，可能会根据具体病因采取相应的治疗措施，如开具一些缓解疼痛、改善腰部肌肉紧张的药物（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）等。对于有基础疾病的人群，如患有腰椎间盘突出症的患者，就医时要向医生详细告知病史，以便医生制定更合适的诊疗方案。
