椎动脉型颈椎病的锻炼方法
颈部伸展运动
动作要领：端坐位，双目平视，将头颈部向右侧屈，感觉左侧颈部有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
原理：通过颈部向一侧的伸展，可适度拉开椎动脉周围因颈椎病导致的狭窄等相关结构间的距离，缓解椎动脉受压情况，不同年龄人群均可进行，但老年人群骨质相对疏松，动作幅度不宜过大，避免造成损伤；对于有严重颈椎骨质增生的患者，需在医生指导下进行，防止过度伸展导致不良后果。
颈部旋转运动
动作要领：端坐，缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后再向右旋转，目视右后方，每次旋转保持15-30秒，重复3-5次。
原理：颈部旋转能调整颈椎关节位置关系，改善椎动脉的血供环境，不同生活方式人群如长期伏案工作者可通过此运动缓解因颈部长期固定姿势导致的椎动脉受压，儿童一般较少患椎动脉型颈椎病，但如有颈部不适情况也可在专业人员指导下尝试简单温和的旋转动作；对于有颈椎不稳定情况的患者，旋转幅度需严格控制，防止加重颈椎不稳定。
米字操
动作要领：端坐，以头部为笔尖，尽量笔画“米”字。具体为依次做颈部前屈、后伸，左旋、右旋，以及左旋前屈、左旋后伸，右旋前屈、右旋后伸动作，每个动作保持5-10秒，重复3-5遍。
原理：米字操涵盖了颈部多种方向的活动，能全方位地活动颈椎关节，促进椎动脉周围血液循环，改善椎动脉型颈椎病相关症状，不同年龄阶段人群均可进行，不过儿童进行时要注意力度适中，避免用力过猛；对于患有严重心肺疾病的患者，在进行米字操时需密切关注自身身体状况，如有不适及时停止。
游泳锻炼
原理：游泳时，颈部经常处于后仰状态，有利于保持颈椎的生理曲度，同时水的浮力对颈部有一定的支撑作用，可减轻颈椎的负荷，促进椎动脉血供恢复。不同年龄人群中，成年人适合选择蛙泳、自由泳等泳姿，儿童游泳时需有成人陪同，且要选择适合儿童的浅水环境，避免因游泳导致颈部受伤或其他意外情况。对于有肩关节疾病或上肢活动受限的患者，在游泳时可根据自身情况调整泳姿，以保证颈部锻炼的同时不加重其他部位损伤。
