腰间盘膨出的正确睡姿

仰卧位

姿势要点：在仰卧位时，可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的好处是能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力。对于不同年龄、性别的人群，如老年人关节活动度可能相对较差，垫枕头时要注意选择合适高度，以感觉舒适为宜；年轻女性若身材较瘦，垫的枕头厚度可适当薄些。

原理：人体脊柱有自然的生理曲度，仰卧位时膝关节微屈能维持腰椎的生理前凸，减少椎间盘向后的压力，从而缓解腰间盘膨出带来的不适。

侧卧位

姿势要点：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头。对于不同生活方式的人群，比如长期伏案工作的人，侧卧位夹枕头能帮助纠正脊柱的不良姿势，减轻腰间盘压力。对于有腰椎病史的人群，侧卧位时要注意选择合适的床垫硬度，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般选择中等硬度的床垫较为合适。

原理：侧卧位夹枕头可以使髋关节和膝关节保持屈曲，让腰部肌肉得到放松，降低椎间盘所受的压力，维持腰椎的正常生理结构。

腰间盘膨出患者除了注意睡姿外，还应选择合适的床垫，避免睡过软或过硬的床；平时也要避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部肌肉锻炼等，但锻炼要循序渐进，根据自身情况进行。如果腰间盘膨出症状严重，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。