夜晚睡不着怎么治疗

一、非药物干预措施

1.环境调整：保持卧室温度维持在18~25℃、湿度40%~60%，使用遮光窗帘阻挡光线、降噪设备降低环境噪音，营造安静、黑暗且舒适的睡眠环境，利于促进入睡。

2.作息管理：建立规律的作息时间表，每天固定上床睡觉和起床时间，即使周末也尽量保持一致，帮助调整生物钟，提升睡眠质量。

3.放松训练：睡前可进行深呼吸，吸气时腹部缓慢鼓起，呼气时腹部自然收缩，重复数次；或尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始依次紧绷并放松各部位肌肉，通过放松身心缓解紧张情绪以助眠。

4.避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因其屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌干扰睡眠；同时避免饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）及吸烟，这些刺激物会影响神经系统兴奋性，阻碍入睡。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：应营造固定的睡前仪式，如讲绘本故事、听轻柔舒缓的音乐等，避免睡前剧烈玩耍或观看刺激性节目，保持睡前情绪平稳；同时保证卧室环境适宜，为儿童建立规律作息，助力良好睡眠。

2.老年人：需注意避免白天过长时间午睡，以防夜间睡眠受影响；睡前可适当减少饮水量，避免夜间频繁起夜干扰睡眠；若有睡眠问题，优先通过非药物方式调整，必要时在医生评估下谨慎考虑助眠措施。

3.孕妇：建议采取左侧卧位睡眠，可使用孕妇枕辅助维持舒适姿势，避免仰卧等不良姿势影响血液循环及胎儿状况；睡前可通过轻柔拉伸等方式放松身体，但要避免剧烈活动，同时保持情绪稳定，营造利于睡眠的氛围。

三、药物干预（需遵医嘱）

一般优先采用非药物干预手段改善睡眠，当非药物干预效果不佳时，可在医生评估后谨慎使用助眠药物，但需严格遵循医嘱，尤其要注意不同人群的用药禁忌，如儿童不建议常规使用助眠药物，孕妇用药更需谨慎权衡利弊。